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模仿動物的動作練習 讓你全身緊致有形

生活百科


單足“鸛”立練習：鍛煉肩部和腹部
左腿單足站立 ， 膝蓋放松 ， 右腿稍稍向前提起 ， 雙臂負重于身體兩側 ， 拳心向內 。雙臂抬起至肩高 ， 然后放下 ， 重復動作5次 。換腿 ， 再重復5次 。
“眼鏡蛇”動作練習：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部 。
【模仿動物的動作練習 讓你全身緊致有形】左腿單足站立 ， 膝部放松 ， 雙手各握一支啞鈴 。身體重心前傾 ， 后背繃直 ， 雙臂垂向地面 ， 拳心朝向身體 。手臂張開 ， 同時左腿后抬 。保持此姿勢兩秒鐘 ， 手臂和左腿復位 ， 重復5次 。換右腿 ， 再重復動作5次 。
二頭肌屈伸練習：鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙腿分開與髖同寬 ， 雙手負重置于身體兩側 ， 拳心向內 。身體下蹲 ， 屈臂至肩高 ， 轉動手腕使拳心朝向胸部 。保持蹲姿 ， 重復屈臂動作 。全套動作重復10次 。
蹬車三頭肌伸展練習：鍛煉三頭肌和腹部
仰臥 ， 雙手負重 ， 左腿屈膝 ， 膝部提至臀部 ， 右腿伸直 ， 腿部離開地面數寸 。右臂上舉 ， 伸直 ， 拳心向左;左臂彎曲 ， 拳心至耳部 ， 肘部向上 。動作完成后 ， 換另一側手臂和腿部練習 。全套動作重復10次 。
箭步下蹲二頭肌練習：鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙手負重站立 ， 拳心向內 ， 雙腳分開與髖同寬 。右腿后跨一步 ， 腳跟抬起 ， 身體下蹲 ， 保持這個姿勢不變 。屈肘 ， 小臂向大臂靠攏 ， 肘關節保持在身體兩側 。小臂復位 。整套動作重復5次 。換腿 ， 重復做5次 。
反向俯臥撐練習：鍛煉三頭肌和腹部
仰臥 ， 雙腿屈膝呈90度 ， 脛骨與地面平行 。雙手負重伸直上舉 ， 拳心朝向雙腳 。屈肘 ， 轉動手腕使拳心相對 ， 雙拳至耳部 。雙臂、雙腿復位 。全套動作重復10次 。
“毛蟲”動作練習：鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部
面部向下平臥 ， 雙手置于身體兩側 ， 手握啞鈴 ， 拳心向地 。呼氣 ， 同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米 ， 肩胛夾緊 。頸部保持正常狀態(不要下垂也不要上揚) 。身體各部位恢復原位 。全套動作重復10次 。
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