間歇性運動讓你事半功倍 _生活百科

總是抱怨沒時間運動的人，可能很快就需要另外找一個借口了。
有專家表示，劇烈的運動可以幫助到那些一星期也擠不出一個小時來運動的人。劇烈運動，或者間歇性運動，最初被設計給奧林匹克運動員，并且被認為對于普通人來說太艱苦了。
但是近年來，老年人和有疾病人群的研究者建議更多人做此類運動。如果這是事實，它可能是官方給人們的具有革命性意義的運動提醒，同時，它可以為每周花幾小時在健身房運動的人們節省數百萬美元。專家表示，它也是一種聰明的運動方式。
“高強度、間歇性的運動是其他運動效果的兩倍，”挪威科技大學的運動專家簡·赫爾格魯德說：“這就像你找到一種可以起兩次作用的藥片一樣…我們應該馬上拋棄舊的運動方式。”
高強度、間歇性的運動是指短時間里做很艱難的運動，在每次運動之間有休息。專家們已經測試了跑步和騎車運動，但是其他運動，比如劃船或者游泳還沒有測試。
赫爾格魯德建議大家嘗試4次高強度小運動，每次4分鐘，每次運動之間休息3分鐘。除非你是一位優秀的運動員，否則不用做過分“艱難”的運動。
“你可能會有一點喘不上氣，但是你不會有明顯的疲勞感。”赫爾格魯德表示。

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在英國和美國，官方建議人們每周進行2個半小時中等強度的運動。
赫爾格魯德表示，如果沒有時間運動，可以用間歇性運動大大削減運動時間。他說，官方過于擔心劇烈運動對某些人來說太過了。
“我更擔心人們根本不運動，”他說：“‘不運動’正在殺死我們。”
當比較人們進行日常的運動，比如慢跑時，研究顯示做間歇性運動的人可以讓耐力延長一倍，增加耗氧量和強度超過10%，提升氧氣使用速度至少5% 。甚至在早期的研究和心臟病人中也發現間歇性運動后，人們可以更好的利用氧氣。
不過，大多數研究都是在年輕、健康的成年人中進行的，所以專家建議人們在開始健身計劃前能夠咨詢醫生。
【間歇性運動讓你事半功倍】對于亞當森·尼科爾斯——來自倫敦的36歲的武術愛好者——來說，間歇性運動是他提升自己耐力的方式，這樣他就能在搏擊中拖垮對手。
使用每周總共45分鐘的間歇性運動，尼科爾斯去年用了大約6周時間達到最佳體態。他估計使用通常的運動，他需要3個月才能達到同樣的效果。

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專家們表示，劇烈運動正是身體增長肌肉所需要的，而傳統的1小時運動對身體來說則不夠。
“運動的很多好處都對對應于應激反應，”埃克塞特大學運動學家斯蒂芬·貝利說：“如果你刺激肌肉，你就會出現一種失衡狀態，你的身體會發信號進行調整。”
貝利說，劇烈的運動幫助身體將肌肉纖維的一種轉變為另一種，新類型能更有效的耗氧并且能持續很長時間。即使間歇性運動只有幾分鐘，其影響時間可以達到幾小時。
“你進行了如此高強度的運動時，你的肌肉群將受到很大刺激，”貝利說到。在運動之后依然可以保持幾個小時的高代謝，身體可以消耗更多脂肪和碳水化合物。
赫爾格魯德等人預計，隨著研究進一步證實間歇性運動對更廣大人群的安全性，相關部門會將其納入運動建議中。
“這肯定是未來幫你節省鍛煉時間的方向，”尼科爾斯說：“研究是值得的。”
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