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運動間隔快步走 4周減掉12磅

生活百科

【運動間隔快步走 4周減掉12磅】

每周4次40分鐘的步行，其中快速行走2-3次，你將會在2周內看到明顯的效果 。另外，按照我們的瘦身計劃，你將會在4周內減掉12磅 。
觸摸天空(鍛煉股四頭肌、臀部以及肩部)
A.站在公園長凳前，左腳蹬在長凳上 。
B. 將重心移在左腳，右腳抬起，同時右手沖著天空高高舉起；慢慢放下來 。重復15次，然后換另一邊再做15次 。
快速走：速度間隔
以正常的頻率走10秒鐘，然后快走20秒，這樣交替進行2分鐘 。
板凳俯臥撐 (鍛煉胸部、肩部、三頭肌)
將手撐在板凳或臺階上，身體呈俯臥撐的姿勢(注意不要鎖肘) 。
背部挺直，重心向下，使胸部貼近板凳，然后慢慢回到最初的姿勢 。重復15次 。
快速走：弓步走
雙腳分開與肩同寬 。右腳向前邁出一步，彎曲膝蓋成弓步狀，上身挺直，右膝蓋與踝關節呈一條直線 。
起來的時候右腳下壓地面，左腳蹬直，換另一邊重復這個動作 。以最快的速度堅持做2分鐘 。
向樹后劃動(鍛煉上背以及二頭肌)
站在一棵細但強壯的樹前面，正對樹，雙腳并攏 。雙手十指相扣握住樹干，身體慢慢向后推動 。
用上背部和二頭肌慢慢將自己拉回到樹邊 。重復15次 。
快速走：速度間隔
以正常的頻率走10秒鐘，然后快走20秒，這樣交替進行2分鐘 。
跳轉上拉(鍛煉肩部和二頭肌)
在操場上找一根單杠，高度以握住它的時候腳沒有離開地面為宜 。雙手抓住單杠，屈膝并向上跳起 。慢慢伸直手臂回到最初狀態 。重復15次 。
快速走：弓步走
雙腳分開與肩同寬 。右腳向前邁出一步，彎曲膝蓋成弓步狀，上身挺直，右膝蓋與踝關節呈一條直線 。
起來的時候右腳下壓地面，左腳蹬直，換另一邊重復這個動作 。以最快的速度堅持做2分鐘 。