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把握經期減肥最佳時期 減肥自然事半功倍

生活百科

【把握經期減肥最佳時期 減肥自然事半功倍】在經期前一周到月經期間，由于內分泌的平衡發生改變，新陳代謝會減弱，此時多余的水分特別容易積聚在體內，于是在經期的時候，我們會發現身材比平時更臃腫，體脂肪率也居高不下 。加上情緒波動，心情容易變得焦慮，于是食欲也會比往常厲害，體重總是減不下來，一般來說是會增重1-2公斤 。關于經期與身材之間的這些關系，我們要先弄清楚哦，不要因為體重忽高忽低而搞得自己失去自信 。
經期減肥原則一：經期請勿刻意吃甜食
·有人說經期吃什么都不會發胖，這是錯誤的 。不要在經期刻意吃甜食，如飲??料、蛋糕、糖果等 。
·經期進食過多甜食會導致血糖不穩定，加重各種不適 。小編提醒您，含有阿膠的食物容易導致血量增多，同樣不可取 。
·為了滿足大家想吃甜食的愿望，小編特意向您推薦山楂桂枝紅糖湯，營養不發胖，做法如下：
·材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克 。
·作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可 。
·功效：具有溫經通脈，化淤止痛功效 。適用于女子寒性痛經癥及面色無華 。
經期減肥原則二：防止缺鐵，葷素搭配
·鐵是人體必需的微量元素，不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用 。月經期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要 。
·推薦大家使用魚、瘦肉、動物肝、動物血，這些食物生物活性較大，容易被人體吸收利用，同時大豆、菠菜中也富含植物鐵 。月經期膳食中注意將這些食物葷素搭配，以滿足月經期對鐵的特殊需要，防止臉色蒼白，美容又健康 。
經期減肥原則三：經期小運動，效果事半功倍
·月經期是不是有種不想動的感覺呢，但是要想減肥，就必須付出小小代價 。
·經期運動以輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展運動 。
·經期小運動能夠有效地改善和提高人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血，這個時期的減肥效果事半功倍 。
經期減肥原則四：保持心情舒暢
·研究證實，好的心情會加速體內新陳代謝，是排毒養顏、減肥的良藥 。但是女性在經期內分泌激素水平的變化會直接或間接影響到精神狀態 。
·前一分鐘你還心情大好，也許突然之間就“晴轉陰”了，暴躁易怒 。這種情緒波動，就是生理期前體內下降的雌激素和黃體素影響了大腦中負責支配情緒的復合胺等化學物質造成的 。
·除了自我調節，不要亂發脾氣意外，還應多該吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些綠色蔬菜等含豐富鈣質的食物 。
既然我們知道在經期出現的這些肥胖問題是很正常的，那么相對于“易胖時期”，必然也會存在“易瘦時期”，那么只要在易胖時期保持身材，避免過度發胖的同時，又能好好把握易瘦時期加速減肥，我們就能成功地借助女性獨有的生理周期來達到最終的減肥目的!
【1】在易瘦時期開始減肥
經期后就是我們所說的“易瘦時期”，月經一結束后，馬上把握時機開展你的減肥計劃，只需采取簡單有針對性，而且健康又適合自己的方法，效果就能翻好幾倍 。如果想要快速有效減肥，那么就千萬別錯過這個好時機，錯過后可是要等一個月哦!
【2】每天稱一下體重
除了記錄哪幾天來M，為了好好了解自己的生理節奏，每天管理體重是不可缺少的 。在開始減肥的那一天及往后的日子里，都在每天的同一時間稱一下體重，這樣每天觀察體重的變化，才能更準確地把握時機，及時調整瘦身計劃 。
【3】在易瘦時期調整早餐飲食
早晨是排毒的好時機，為了讓體內的毒素及時排除，避免引起便秘而加劇肥胖問題，早餐盡量不要以面包等精制的碳水化合物為主，可以吃一點，但不要吃太多 。
你可以先通過1杯鮮榨蔬果汁來開啟排毒機能，早晨調理好體內，那么這一整天才能保持燃脂、代謝等機能處于最活躍的狀態，也能更容易地養成易瘦體質 。
【4】做有氧運動來升溫
好不容易把握住易瘦時機，怎么能讓低體溫、代謝低下等問題減慢你前進的步伐呢!代謝力較低、寒性體質、時而會手腳冰涼的MM，可以通過做一些配合有氧呼吸的運動、動作來讓氧氣充滿全身，令脂肪燃燒起來 。
其中最簡單最輕松，誰都能駕馭的有氧運動就是走路減肥了 。不過盡量不要穿著高跟鞋做此項運動，穿上輕便舒適、便于行走的運動鞋，以正確的姿勢來步行，每天合計走個60分鐘，就能有效提高代謝力了 。
·經期減肥，大家準備好了嗎? 說動不如行動起! 讓每月一次那讓人煩惱的“倒霉事”變成我們女性朋友最開心的日子! 把健康留下，讓肉肉飛走吧!