1. 首頁 > 生活 > >

陰瑜伽：調心更燃脂 一周輕松瘦4斤

生活百科


名詞解釋：陰瑜伽
陰瑜伽（Yin yoga）是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創立的一個流派，練習者眾多 。他本人是醫學博士 。他結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢，與日本數位學者精心研究了人體的連接組織，糅合中國道教和武術的精粹，同時又結合瑜伽的本質形成了一個新穎的流派 。
陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法，只是做為一個較新穎的流派為大家所認識并接受 。
Paul Grillry認為：要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個原則，就是下半身要延展，上半身有一點肌肉練習 。因為他認為：一般人腿部運動多半只于走路、跑步或肌肉訓練，延展不夠，因此要多拉筋 。但為了平衡，上半身需要練習一些肌肉 。
   一、促進消化 阻止脂肪儲存
SeiZA
舒適地降臀部坐在腳后跟上，以刺激腳踝 。同時腹部收緊，脊柱自然伸直 。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘 。
Half Stirrup
【陰瑜伽：調心更燃脂 一周輕松瘦4斤】仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側上伸展，膝蓋彎曲 。為了緩解髖關節緊張，肩膀不要離地，同時保持均勻呼吸 。左右腿各做5-10次 。
Dragon
一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上 。左右各做5-10次，每次保持1分鐘 。
Dragonfly
坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側打開，上身微微向前傾斜，刺激坐骨神經 。注意盡自己能力即可，同時感受大腿內側的拉伸 。
Cradle
仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部 。臀部離開地面，腰部貼地 。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復3-5次 。
二、加快血液循環 提高新陳代謝
Butterfly
坐在地上，兩腿屈膝，兩腳掌合十，上身向前傾斜，雙手自然屈肘放在身前地上 。注意背部伸直，膝蓋盡量貼向兩側地面，做動作時反復自然地呼吸，不要閉氣 。
Snail
仰躺在地上，雙腿并攏，屈膝抬起，然后越過頭頂，伸直雙腿，直到腳尖著地，同時背部離地，以肩膀作為支撐點，雙手托住腰部以作輔助 。
Twist
仰躺在地上，右腿屈膝成直角抬起，放倒在身體左側，左手按住右腿膝蓋，將其貼向地面，扭動你的背部，另一手輕輕放在一邊，感覺身側的延長，并保持呼吸 。左右重復5次，每次停住30秒 。
Saddle
坐在地上，兩腿屈膝，腳跟貼住臀部外側，腳背貼地 。上身向后躺下至頭部肩膀著地，兩手自然放松放在身側 。感受臀部位置的拉伸，同時放松大腿根部 。
Cradle
仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部 。臀部離開地面，腰部貼地 。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復3-5次 。
三、增加元氣更好地實施減肥計劃
Butterfly
坐在地上，兩腿屈膝，兩腳掌合十，上身向前傾斜，雙手自然屈肘放在身前地上 。注意背部伸直，膝蓋盡量貼向兩側地面，做動作時反復自然地呼吸，不要閉氣 。
Twisted Dragon
右腿屈膝在前，左腿在后，小腿貼地 。髖關節放松，扭動上半身，打開胸部，左手向外伸展撐住身體，右手輕放在右膝蓋上，頭抬起看向天花板，保持30秒，然后換邊重復，左右各做5-10次 。
Pyramid
俯臥在地上，屈肘撐起頭部和胸部，肘部在肩膀的正下方 。兩腿分開與髖同寬，腳背貼地 。胸部向前挺，腹部收緊貼住地面，反復地深呼吸 。
Swan
這是模擬天鵝的動作 。坐在地板上，右腿在前屈膝，小腿貼住身體，左腿向后伸直 。輕輕地彎曲你的腰部向后屈，有意識地打開胸腔 。兩手伸直撐住地面，保持30秒，然后放松，換邊重復相同動作 。
Shoelace
坐在地上，兩腿屈膝交叉相疊，擺正坐骨 。放松臀部周圍，上半身向前傾斜 。感覺大腿到臀部外側拉伸的感覺 。雙手伸直撐地，保持30秒，然后放松，換腿交叉重復5-10次 。