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清淡飲食多運動 窈窕度過每一年

生活百科

選對28歲前和28歲后的減肥方法 ， 清淡飲食多加運動 ， 窈窕度過28歲讓你瘦足一輩子 。
謹記食物餐盤+清淡烹調
若以25歲踏入社會來說 ， 28歲到現在 ， 成為 OL也不過幾年 ， 你是否數過一天有哪幾餐是非外食呢？上班族在天天外食的情況下 ， 無法維持均衡飲食 ， 加上應酬喝酒 ， 很容易吃進高熱量的食物 ， 或攝取空有熱量 ， 卻沒什么營養素的“空熱量”食物 。
身為外食族不妨從“食物餐盤”的概念提醒自己每一餐都要有均衡的營養 ， 食物餐盤是美國近期提倡的飲食概念 ， 也就是將餐盤分成四等分 ， 代表主食類、蛋白質、蔬菜、水果 ， 旁邊另有一小碟圓盤代表乳制品 ， 建議民眾每一餐都要均衡攝取此四類飲食 ， 早餐則多增加乳制品 。
【清淡飲食多運動 窈窕度過每一年】四類飲食可依年齡、健康微調比例 ， 剛開始實行的人建議將四類平均分配 ， 蛋白質意指含豐富蛋白質的肉、魚、豆、蛋 ， 主食類可以在三餐中選一餐改吃五谷雜糧 ， 例如糙米飯、紅豆飯等 ， 每餐維持七、八分飽 。
不過 ， 食物餐盤沒有特別強調烹調手法 ， 很容易無意間攝取過多油脂 ， 營養師要特別強調的是 ， 食物餐盤與低油脂攝取應相輔相成 ， 外食族挑選食物時 ， 仍需以少油少鹽少糖為原則 ， 忌喝含糖飲料 。
提高纖維+運動量
食物餐盤同樣適用于28歲后的女性 ， 不同的是 ， 在主食和蔬菜的比例上可以微調 ， 降低精致米飯比例 ， 添加雜糧或地瓜等根莖類食物以增加纖維含量 ， 會更有飽足感 。OL利用節食瘦身 ， 最常犯的迷思是減少進食餐次 。
一天僅吃一到兩餐或不吃含有碳水化合物的全谷根莖類 ， 要知道不正常飲食只會讓身體完全吸收熱量 ， 正確的方法應是制訂合適的熱量后 ， 以少量多餐的方式進行 ， 一天吃四至六餐 ， 血糖穩定才不容易有饑餓的感覺 ， 避免暴飲暴食 。
28歲之后 ， 即使每天已經很努力少吃 ， 卻仍然感覺身體很沉重 ， 懷疑是否因為年齡越大新陳代謝越慢 ， 導致減肥大計受到重重阻礙 ， 營養師楊亦而說 ， 其實年齡每增加十歲 ， 新陳代謝也只會少減少五十卡 ， 也就是說關鍵并非在于新陳代謝趨緩 ， 而是你的活動量和過去相比 ， 嚴重不足 。