1. 首頁 > 生活 > >

了解減肥成功的10大秘密咖啡伴侶更致胖

生活百科

減肥小技巧的秘密
1. 聊天比看電視消耗更多卡路里
如果你是個擔心發胖的“沙發土豆” ， 就要調整沙發在客廳里的位置 ， 不妨把沙發擺成一個有助于聊天的環形圈 。密西根州立大學的健康研究發現 ， 女人聊天可消耗比看電視多25%的卡路里 。如果你能做到一邊看電視一邊與朋友聊天 ， 只要你把零食從眼前挪開 ， 不額外攝入熱量 ， 就不用擔心身體在晚上發胖 。
2. 咖啡伴侶比薯片更致胖
美國食品監管機構指出 ， 速溶咖啡伴侶中的反式脂肪酸含量比薯片還高 ， 而反式脂肪酸是讓女人發胖的根本原因!我們建議你盡量喝新鮮咖啡 ， 如果非喝速溶咖啡不可 ， 一定別因貪圖口味 ， 往杯子里加太多咖啡伴侶!
3. 吃過多營養劑或減肥藥
營養劑和減肥藥并不能替代良好的飲食習慣和循序漸進的鍛煉 ， 即使可以 ， 效果也是暫時的 。美國底特律某健身房的總監Cannon建議說 ， 最好避免食用那些承諾一大堆功效的產品 ， 因為這只是浪費時間 ， 浪費金錢 。
4. 睡眠不足
很多人沒有充足的睡眠(每晚至少七小時) ， 這顯然對于健康有著負面作用 。對于瘦身和細胞更新來說 ， 休息和恢復是極為重要的 。所以 ， 最好制定一個作息時間 ， 這樣能讓你每天晚上擁有至少七小時的睡眠 ， 一旦做到了 ， 就一定要堅持下去 。
5. 晚餐太豐盛
傍晚的血液中胰島素含量為一天中的高峰 ， 胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上 ， 晚餐吃得太豐盛 ， 久而久之 ， 人便肥胖起來 。同時 ， 持續時間通常較長的豐盛晚餐 ， 還會破壞人體正常的生物鐘 ， 容易使人患上失眠 。
6. 小餅干真讓人上癮
盡管食物不會像可卡因或者酒精那樣讓人上癮 ， 但近幾年科學家發現兩者之間有些不尋常的相似之處 。在美國費城的蒙乃爾化學感官研究中心 ， 當實驗對象看到他們所喜愛的食物名稱時 ， 大腦旋即興奮起來 ， 其興奮區和吸毒上癮者的興奮區是一致的 。紐約布魯克海文國家實驗室的研究人員說 ， 這或許與多巴胺有關 ， 這是一種能帶來刺激和愉悅感的激素 。如果肥胖者的多巴胺接受體減少了 ， 他們可能會需要吃更多的東西來獲得那種令人愉悅的身體反應 。
7. 壓力容易使人發胖
壓力大的環境會激起人體對含有豐富碳水化合物點心的渴望 ， 這類食物有助于降低應激激素水平 ， 應激激素也會導致脂肪儲藏量的增加 。對于我們史前的祖先而言 ， 干旱的季節或有猛獸靠近時都會令他們產生壓力 ， 必須快速儲存脂肪 ， 因為他們需要額外的能量在食物短缺時生存下來 ， 或支持其準備戰斗 。如今 ， 我們靠坐下吃東西來消除壓力 ， 過剩的卡路里便堆積在腰部 。要使身體變苗條 ， 除了平時參加體育鍛煉外 ， 還應該學習釋放壓力——例如去上瑜伽課 ， 或與家人好友共度美好時光 。
8. 配偶的體重很重要
有調查顯示 ， 體重的增加和減少是會傳染的 ?！缎掠⒏裉m醫學雜志》的一項研究顯示 ， 如果配偶中的一方肥胖 ， 那么另一方也肥胖的可能性為37% 。研究人員最后得出結論 ， 肥胖可能是透過社會關系網絡傳染的 。
9. 水果當主食
很多辦公室一族出于減肥目的 ， 很少攝入主食 ， 經常以水果代替 ， 而專家提醒水果不能當主食 。因為水果中雖然含多種維生素和糖分 ， 卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素 ， 營養失衡反而容易導致脂肪的囤積 。
10. 肥胖確實與基因有關
【了解減肥成功的10大秘密咖啡伴侶更致胖】科學家首次在胖老鼠上發現這種基因時 ， 就將其命名為胖子基因 ?？茖W家發現 ， 有兩對FTO基因的人 ， 罹患糖尿病的機率比沒有這種基因的人高出40%;罹患肥胖癥的可能性則高出60% 。那些有一對FTO基因的人 ， 體重也會較重 ?？茖W家推測有很多種肥胖基因存在 ， “可能多達一百種 ?！甭芬姿拱材侵萘⒋髮W佩寧頓生物醫學研究中心執行主任克勞德·鮑查德博士說：“每一種肥胖基因 ， 都可能讓身體的這里或那里多長出幾磅肉來 ?！薄坝蟹逝只蝮w質的人并不一定是被判了無期徒刑 ?！滨U查德說 ， 定期進行體育鍛煉 ， 可以減少肥胖的風險 。