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OL必學肩胛骨燃脂操

生活百科


肩胛骨放松操
1、轉動肩胛骨
屈臂 ， 雙手放于腦后 ， 上手臂貼著耳朵 。下半身不要動 ， 保持這個姿勢 ， 左右扭腰 。如此反復5次 。
可以坐在椅子上進行此動作 。
這個動作可以消除肩胛骨和肩關節疼痛 。
 
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2、擺臂操
握拳 ， 拳心相對 ， 雙手貼于身體兩側 。屈肘 ， 上手臂與下手臂呈90度角 。
利用肩胛骨的力量 ， 前后擺動雙臂 。身體要保持不動 。
 
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3、放松肩胛骨和骨盆操
Step1：雙腿打開 ， 與肩同寬 ， 微微彎下膝蓋 ， 就像扎馬步 ， 但不用太用力 。
Step2：吸氣時 ， 雙臂夾緊放于身體兩側 ， 小臂平舉 ， 掌心向上 ， 感覺肩胛骨的肌肉有收縮 。
Step3：吐氣時 ， 雙臂像游蛙泳般劃出去 ， 同時背部拱起 ， 此時肩胛骨肌肉舒展開來 。
Step4：重復step2、3 ， 來回5次 。
 
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肩胛骨減肥操
每天兩次或以上 ， 每次5-15分鐘 ， 在走路時有意識地鍛煉肩胛、腹部以及背部的肌肉 ， 可以雕塑身體美麗的線條 。如果你有時間 ， 可以進行每周2次 ， 每次39分鐘的加強版 ， 效果將會更佳 。
 
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Step1：正確的站姿
使肩膀與地板平行 ， 挺胸收腹 ， 注意不要駝背彎腰的 ， 要使身體重心盡量上移 。
 
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Step2：正確的跨步姿勢
向前踏步時 ， 腳尖和膝蓋都要朝著前方 ， 不要出現八字腳的情形 。直視前方 ， 有意識地收緊大腿內側肌肉 ， 同時也要注意收緊肩胛肌肉 。
 
 
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Step3：腳掌落地的正確動作
腳掌落地時 ， 重心應在后腳跟 ， 所以應該是后跟腳先落地 ， 再到前腳跟 。此時要注意收腹 ， 上半身不要擺動 ， 步伐也不要過大 。
 
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Step4：有意識的鍛煉
【OL必學肩胛骨燃脂操】當我們在走路跨步時 ， 要注意利用后腳跟的力量 。后腳跟落地時 ， 感受到腿部的拉伸 ， 并且下意識地提肛縮臀 ， 這樣可以輕松提臀 。