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內調+外養 節后瘦三斤

生活百科

假期過后 ， 很多人嚷嚷著自己胖了 。假期壓力減小、心情放松、應酬聚餐多 ， “節后胖三斤”似乎成了普遍現象 。怎樣才能在節后迅速找回窈窕曲線呢？
內調：喝蜂蜜水、吃咖喱 ， 肉類蔬果一比八
早上起床一杯蜂蜜水 ， 不但可以潤秋燥 ， 還能幫助緩解便秘 ， 改善腰腹肥胖 。節后飲食應以攝取纖維為主 ， 把原來的肉、蔬果比例一比五增加到一比八 ， 需要注意的是 ， 多吃纖維 ， 一定要多喝水 ， 每天喝水量要達到2000毫升 ， 主食也應以糙米、燕麥、小米粥為主 。
推薦一款瘦身沙拉：將洋蔥、香菜、西芹、番茄切碎 ， 加入適量檸檬汁代替沙拉醬 ， 再加入適量鹽和胡椒粉調味 。如果不習慣洋蔥的辛辣味道 ， 可以在冰箱里冰鎮一下 ， 口感就會不那么刺激了 。藻類也是不錯的瘦身食物 ， 不怕麻煩的話 ， 可以把泡好、煮好的海帶、海藻切碎放進沙拉里 。
另外 ， 咖喱也是不錯的瘦身產品 ， 很多日本白領女性常年把咖喱飯作為工作午餐 ， 因為咖喱中含有的姜黃素有促進代謝的作用 。
外養：泡泡半身浴 ， 做做瘦身瑜伽
【內調+外養 節后瘦三斤】半身浴是瘦身減肥的利器 ， 泡澡泡半身的話非常有益于促進代謝 ， 而且時間可以稍微長一點 ， 不用擔心胸悶 ， 平時泡澡不宜超過十五分鐘 ， 半身浴可以泡到半個小時 。泡澡的時候 ， 可以加入幾滴葡萄柚、杜松精油 ， 葡萄柚有促進脂肪代謝的功能 ， 尤其對瘦大腿很有效 ， 而杜松對促進消化、幫助代謝都有益 。加入精油泡澡的話 ， 還可以配合一些簡單的按摩 ， 比如用滾輪按摩器等按摩一下大腿、小腹、大臂、臀部等脂肪容易堆積的地方 ， 顯效更快 。泡澡的水溫應維持在40℃~42℃ ， 有人認為 ， 水溫越高 ， 人體能量消耗越多 ， 所以泡澡、沖澡都用很燙的水 ， 實際上 ， 水溫過高 ， 人體會自我保護 ， 這個時候代謝會減慢 ， 反而不利于瘦身 。
推薦一個最簡單的瘦身瑜伽動作：雙腳等肩寬站立 ， 雙臂從身體兩側向上伸展 ， 至頭頂最高處兩手十指交叉 ， 然后雙臂向后拉伸至耳后 ， 這是初始姿勢 。保持雙腳不動 ， 身體盡量向左轉到不能轉為止 ， 停住數秒 ， 再向右轉身 ， 同樣轉到不能轉 ， 靜止數秒 ， 轉回初始姿勢 ， 重復五次 。然后向左側緩緩彎腰 ， 再緩緩向右側彎腰 ， 最后恢復初始姿勢 ， 重復五次 。這個過程中 ， 雙臂始終保持拉緊狀態 。這個練習可以很好地拉伸肌肉線條 ， 對塑造曲線很有效 。