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述說睡覺減肥的5個方法

生活百科


怎樣睡覺能減肥？
1、每天睡足7.5小時
25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘 ， 其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時 ， 她們發胖的程度也比其他人高30% 。專家的建議是 ， 要想瘦身 ， 每天一定要保證至少睡足7.5小時 。如果周末比平時晚睡了一兩個小時 ， 第二天就晚一兩個小時起床 。不過 ， 有的女人每天可能需要9個小時的睡眠 。如果你已經睡夠7.5小時 ， 第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒 ， 這說明你需要更多的睡眠 。其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度 ， 如果睡眠時間少于這個長度 ， 哪怕僅僅少了1個小時 ， 也會導致體內荷爾蒙失調 。
2、調整喝咖啡和喝酒的習慣
如果你真是一個頑固的咖啡族 ， 那么“下午2：30以后不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的 。但是請相信專家的建議——咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠 。如果一開始你堅持得很辛苦 ， 試著一步步來 ， 比如先將你的咖啡量減半 。此外 ， 睡前3小時內也要絕對避免喝酒！酒精可能一開始讓你昏昏欲睡 ， 但卻會影響你的深度睡眠 ， 一旦酒精的催眠功能發揮完畢 ， 你甚至可能半夜醒過來 ， 嚴重妨礙身體休息 。
3、打造良好睡眠環境
建立一套睡前活動模式 ， 可以是摟抱、也可以是閱讀 ， 還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等 。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行 。一段時間后 ， 你的身體就會對這些特別的活動產生反應 ， 逐漸放松下來 ， 進入待睡眠狀態 。最后 ， 在睡前關掉電視、電腦和你的手機 。因為如果有燈光在閃爍 ， 你的大腦就會做出覺醒反應 ， 降低褪黑激素水平 ， 影響深睡眠質量 。
4、睡前不要大吃大喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐 ， 不要喝太多的水 ， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 。如果你經常在晚上邊吃東西邊玩電腦 ， 那么 ， 苗條身材也就離你越來越遠了 。如果你晚上覺得肚子餓的話 ， 可以酸奶、蔬果作為你的夜宵 ， 只要控制好份量的話 ， 它們也是非常好的減肥食品呢！
5、選擇鍛煉時間
運動是燃燒脂肪的最佳方式 。但是 ， 運動不是盲目地進行的 ， 運動方式和運動時間都會影響減肥的效果 。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間 ， 而有規律的有氧運動能提高夜間睡眠的質量 。
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