減肥，要打好“心理戰” _生活百科

【減肥，要打好“心理戰”】一、相信自己已經減肥成功了
有專家曾經提出，減肥，必須將“減重的想法”從心中排除，否則它將會變成節食失敗的原因！你的體重超標，是因為你的“思想”造成，你因為沒有“瘦的想法”，而是“肥胖的想法”，遂就引來了更嚴重的肥胖。
從要求、相信到接收，靠想象力，去想象感覺已經好到自己其實“輕飄飄地”，并去相信自己已經成功，這樣一來，你就可以做瘦子做的事，最后真正變成一個帥氣的瘦子。
二、請先降低標準
有的減肥人士盲目地追隨自己的同儕團體、報紙廣告來減重，其實應該從自己的作息調整，而不是硬梆梆地復制別人的模式，希望恢復心目中最最理想的體重，而非自己應有的標準體重，這樣子的完美主義不容許自己多吃一口飯，少做一秒的運動，每天活在水深火熱的日子中。但這樣反而更容易失敗，因為心理承受過大的壓力，容易引起不必要的歇斯底里以及挫敗感。
三、固定地方就餐
如果你常在一個特定的環境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。根據肥胖者的特點，只在一定的地方、一定的時間內就餐，或不邊看電視邊進食。
四、食欲來時要懂得“走神”
有些肥胖者對食物的形象、氣味，甚至于對食物的想像，都會引起食欲。為此，建議肥胖者用其他行為來代替進食，比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。
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五、避免單獨進食
對于肥胖者來說，應盡量避免單獨進食，而應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中，“聘請”幾個對自己有影響的“監督員” 。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。
有時盡管你真心實意地減肥，但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共渡難關。
六、適時獎勵自己
肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴里獎食物。另外還可以標新立異，將每點進步具體化。比如，體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西，并時常提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。
七、讓自己飽受“刺激”
讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。肥胖者可以在冰箱旁，貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯。但不能光對著照片“憎恨”，還要積極樂觀尋找瘦身的最佳途徑。
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