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考生飲食心理怎么調整 專家為您支招“加減法”

健康知識養生常識

【來源：連云港傳媒網】
【考生飲食心理怎么調整 專家為您支招“加減法”】2022年高考第一天 ， 下周也將迎來中考 ， 在此期間不少考生會出現緊張心理 ， 隨著精神壓力加大 ， 身體所消耗的能量也會隨之增多 。 對此 ， 營養專家和心理專家提醒在此階段 ， 考生要注意三餐的規律飲食及合理搭配 ， 同時 ， 在不隨意打亂正常作息的前提下 ， 既要保持復習的節奏 ， 也要及時給心理“減壓” ， 讓自己保持一個良好的身心狀態迎接考試 。
考生飲食心理怎么調整 專家為您支招“加減法”
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高考作為全國第一大考 ， 面對如此重要的人生轉折點 ， 有些考生往往變得緊張焦慮 ， 更有嚴重者影響飲食和睡眠 。連云港市中醫院腦病科副主任醫師王惠：考生不要熬夜 ， 一定要保障充足睡眠 ， 才能有利于大腦的運作 ， 也能避免過多焦慮情緒的產生 。 一日三餐也要按時按量 ， 并且保證營養攝入均衡 。 家長準備考生餐食 ， 選材應以谷類為主 ， 并搭配肉蛋奶制品以及新鮮蔬菜水果 ， 保證考生們對能量蛋白和膳食纖維等營養元素的需求 。
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醫生建議 ， 在備考和考試期間 ， 不要吃不熟悉的食物 ， 更不要盲目進補 。 以免給腸胃增加負擔 ， 或是引起身體不適 ， 從而影響考試發揮 。 除了飲食方面 ， 心理調適也很重要 ， 如果考生們感覺壓力很大 ， 可以選擇以交談的方式舒緩情緒 ， 如找父母傾訴 ， 或是找學校的心理老師咨詢 。
連云港市中醫院腦病科副主任醫師王惠：可以借助調整呼吸的方法 ， 例如在做題前先閉眼并做三次深呼吸 ， 然后睜開眼睛 ， 讓自己身心放松專注 ， 之后開始做題 。
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醫生建議 ， 面對中高考 ， 家長們也應和考生們一樣 ， 不要去刻意改變日常的相處方式 。 家長們可以多從考生的角度思考 ， 以平和的語氣與考生進行平等、良好的交流與溝通 ， 通過創造一個好的家庭氛圍 ， 為考生提供良好的備考環境 。
連云港市中醫院腦病科副主任醫師王惠：隨著中高考臨近 ， 一些家長會特地的抽出更多的時間來陪伴孩子 ， 并且更多的關注考生 。 有些家長還會把所有生活的重心都放在考生身上 ， 其實這樣做反而在無形之中給考生增加心理壓力 。 在陪伴考生備考時 ， 家長也要學會放松自己的心態 ， 多以平常心去引導 ， 幫助考生來面對中高考 。
來源丨在你身邊
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