圖營養大師出招：減肥不減餐 _生活百科

纖維
【圖營養大師出招：減肥不減餐】無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜；可溶性纖維則有利于使人體更長時間保持飽腹的狀態。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。
多汁食物
富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽，吃飽了才有力氣減肥。呵呵，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
瘦纖蛋白質
蛋白質有利于加速新陳代謝，這也是減肥的基礎。確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質，可選的食物包括：雞胸肉、罐裝金槍魚、蝦、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。
吃一些需要你工作的食物
如果吃一樣食物時還不得不做些工作，人們往往就不會吃太多了，也就不容易變胖。例如，已經剝好的花生和未去殼的花生，你會選哪一種呢？
無糖口香糖
與人們所認為的不同，無糖口香糖不會刺激你的食欲。事實上，嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。
熱飲
當你想吃東西時，就呷一小口燙燙的低熱量飲料，可以有效阻止多余卡路里的攝入，因為要喝完這杯燙燙的飲料可要花費不少時間呢。卡路里低于100的綠茶、、無糖熱可可、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等。
辛辣食物
有研究發現，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。而且，你會自動地吃得比較慢，并且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。
將食物分成小份
如果你面前只有一小份食物，你永遠也沒有機會多吃。這樣也就不容易發胖了。
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圖 營養大師出招：減肥不減餐

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