在減肥期間 ， 大部分都會遇到一種情況 ， 當我們剛開始減肥的時候 ， 在控制熱量和運動的情況下 ， 我們的體重下降速度會很快 ， 這會提高減肥者的自信心 。 但是 ， 這種情況持續了1-2個月后 ， 減肥的效果在慢慢下降 ， 甚至這種效果直接停止了 ， 減肥的效果突然間就沒了 ， 這會打擊每個減肥者的自信心 。 為什么會這樣？

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【減肥進入“平臺期”怎么辦？學會3個方法，讓體重繼續下降！】這是由于身體進入了平臺期 ， 也就是說 ， 讓我們的體重下降后 ， 身體進入了適應期（適應了減脂模式） ， 同時也會進入“保護模式” ， 為了維持身體各機能正常運轉 ， 身體會降低基礎代謝能力 ， 那么體內的熱量消耗就會減少 ， 就無法再進一步減脂 。 有的人可能會經歷減肥平臺期2-3個月 ， 而維持減肥平臺期長達1年以上的人也很多 。 所以 ， 遇上平臺期是許多減肥者的煩惱 。

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但是遇上平臺期也不要灰心 ， 因為這就表明之前的努力并沒有白費 ， 說明減肥還是成功的 。 如果還想再進一步瘦下來 ， 那么就要突破平臺期 。 其實也不難 ， 關鍵是自己是否愿意付出更多努力去打破平臺期的平衡點 ， 脂肪才會進一步燃燒分解 。

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減肥進入平臺期怎么辦？學會3個方法 ， 讓體內脂肪再一次燃燒分解 ， 快速瘦下來！
減肥平臺期也身體進入了適應階段 。 從運動方面來看 ， 身體適應了之前的運動強度 ， 就算再怎么折騰 ， 脂肪也不會燃燒分解 ， 所以 ， 我們只有加強運動強度、運動頻率等 ， 才能讓身體走出適應期 ， 進一步讓脂肪分解 。
通過新的運動健身計劃 ， 我們的就會打亂適應期身體的“記憶” ， 就會逐漸地提高基礎代謝能力 ， 促進脂肪分解消耗 ， 體重也能夠逐漸下降 。
舉個例子 ， 如果減肥期間的運動模式是跑步 ， 1周進行2-3次跑步 ， 每次30分鐘 ， 強度為低強度慢跑 。 為了突破平臺期 ， 跑步頻率要提高 ， 1周進行4次以上跑步 ， 每次跑步時間提高到40-90分鐘 ， 用變速跑的方法來提高跑步強度 。

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許多人在減肥期間都會控制飲食 ， 每天吃的食物都是重重復復的 ， 雖然這有利于減肥 ， 短期來說不會影響身體營養補給 。 但是 ， 長期下去就不行了 ， 單一的飲食會造成身體營養不良 ， 這就會引起身體循環代謝正常運轉 。 隨著代謝水平降低 ， 平臺期也就出現了 。
所以 ， 想要突破平臺期 ， 就要合理改善你的飲食計劃 。 拒絕單一的飲食習慣 ， 攝入多樣化的食物 ， 保證身體營養正常供給 ， 才能改善身體循環代謝 ， 讓脂肪持續燃燒分解 。 只要熱量控制好 ， 也不用擔心發胖 ， 每個人成功減肥的人 ， 都是不斷地控制熱量攝入+運動提高熱量消耗的過程 。

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熬夜而是引起肥胖的主要原因之一 ， 而常熬夜的人也有吃夜宵的習慣 ， 這就意味著每天攝入的熱量就會增多 ， 不利于減肥 。 同時 ， 熬夜會影響身體各方面激素分泌水平 ， 基礎代謝隨之降低 ， 會讓體內脂肪滋生速度加快 ， 嚴重影響減脂效率 。
所以 ， 想要突破減肥平臺期 ， 你就一定要保證充足的睡眠時間 ， 每天晚上11點入睡 ， 每天睡眠時間應該保持在7-8個小時 。 同時戒掉吃夜宵的習慣 ， 才能促進燃脂速度 ， 幫你突破減肥平臺期 。

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