1. 首頁 > 生活 > >

美腿4連招 擺脫大象腿

生活百科


    1. 踮出修長小腿
這招能讓你的小腿變得修長 ， 防止因為久坐或長時間站立而導致小腿變的粗短難看 。
怎么做：站姿 ， 挺胸收腹 ， 雙手向兩側平舉至與肩同高 ， 手掌向外 。慢慢踮起腳尖 ， 手掌同時向外側畫圓圈 ， 堅持5秒后 ， 腳跟慢慢落下 。重復15～20次 。
2. 提出結實大腿
這招能讓你的大腿肌肉變得緊實 ， 更加修長 。
怎么做：站姿 ， 兩手叉腰 ， 上身保持挺直 ， 右腿大腿向上抬起至水平位置 ， 腳尖繃直 ， 向前踢出小腿 ， 重復踢3次 ， 然后換另一條腿繼續 。左右個一次為一組 ， 做6～10組 。
3. 踢掉游泳圈
這招能幫你有效的消除小腹贅肉 ， 趕走游泳圈！
怎么做：側坐在椅子上 ， 一只手扶住椅背 ， 另一只手抓住椅子邊緣作為支撐 ， 兩腿伸直到椅面水平的高度 ， 繃直腳背 ， 然后上下互換踢動 。在踢腿的同時 ， 身體可以向后稍微傾斜 ， 這樣比較容易施力 。踢腿的時候 ， 腳一定要伸直 ， 上半身保持挺直 ， 不要晃動 ， 一氣呵成地踢出去 ， 中間不用停頓 。左右腳交換 ， 10～15下為一組 ， 做3組 。
4. 側踢搞定肥胖大腿
這招能幫你改善大腿外側和內側的贅肉 。
【美腿4連招 擺脫大象腿】怎么做：側躺在地上 ， 一只手以手肘為支點撐住頭部 ， 另一只手臂在身體前邊撐住地面 ， 腿伸直向上抬起大約45° ， 重復10～15次 ， 然后換另一條腿做 。做3組 。