心血管疾病|細桿煙的危害比粗桿煙小？實驗揭曉答案，結果可能和你想的不同( 二 ) 醫生

但在戒煙期間，身體也會出現“戒斷反應” ，比如焦慮、煩躁不安、失眠、食欲增加、咳嗽多痰、頭暈頭痛等，這在臨床上被稱為戒斷綜合征。一般在戒煙后幾個小時就會出現， 1-3天內達到峰值，可持續1-3個月左右。
很多人因為戒斷反應，而反復出現想吸煙的渴望，導致戒煙失敗。

?那面對戒斷反應，我們應該如何克服呢？
1、確定戒煙日
準備開始戒煙的時候，可以給自己設定一個比較重要的日子作為戒煙日，可以是節日，也可以是生日、紀念日等，堅定自己戒煙的決心，從這天開始，不再接觸煙。
2、創造有利于戒煙的環境
開始戒煙前，要盡量給自己創造一個“無煙環境” ，把之前抽煙用到的東西，包括煙、打火機、煙灰缸等都處理掉。
3、回顧以往的戒煙經歷
如果之前有過戒煙的經歷卻失敗了，別氣餒，總結一下失敗的經驗以及遇到的一些問題，為這次戒煙提前做好應對措施，提升戒煙的成功率。
4、尋求幫助
為了更好的戒煙，你可以選擇讓朋友、同事、家人一同“加入” ，讓她們監督你，并支持你，這可能比你孤軍奮戰成功的幾率要大得多。

?那戒煙多久才算成功呢？
中日友好醫院煙草病學與戒煙中心主任肖丹表示：一般來說， 5年完全不吸煙才算成功。
所以戒煙可以說是一場持久戰，如果戒煙過程中遇到問題，比如戒斷反應等，可以及時前往戒煙門診就醫，尋求專業人士的幫助，提升戒煙的成功率。
參考資料：
[1
《【提醒】愛抽細桿煙的注意！知道這個真相，你的心一定拔涼拔涼的…》.人民日報.2016-06-29
[2
《常年抽煙沒異常，戒煙后卻渾身難受，怎么回事？醫生說出了原因！》.健康時報.2022-01-17
[3
《戒煙5年才算成功！老煙民注意：做到這些避免復吸》.生命時報.2021-10-20
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