補鈣別只喝牛奶，常吃這幾種食物，手腳有勁預防骨質疏松！ _健康小知識

李阿姨今年67了，身體情況一直都還不錯。只是最近李阿姨干些家務，就覺得很累，沒什么力氣。一開始李阿姨沒當回事兒。可是過了一陣兒，李阿姨不僅感覺疲憊，還感覺有些腰背疼痛。李阿姨的老伴兒怕她這是身體出啥問題了，就趕緊陪她去醫院檢查。醫生給李阿姨做了詳細的檢查，診斷出李阿姨這是患了骨質疏松癥。

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是不是上了年紀就會得骨質疏松癥呢？我們有沒有什么方法可以預防呢？
如果想要預防骨質疏松，就要先了解一下這個疾病
骨質疏松是一種代謝性骨病。主要是由于骨量丟失與降低、骨組織微結構破壞、骨脆性增加等原因導致的。它可能會造成全身性的易出現骨折，所以是一種全身代謝性骨病。在分類上，骨質疏松癥可分為原發性和繼發性。原發性的病因目前不是非常明確，但與年齡有著很大的關系。據流行病學統計， 2016年，我國60歲以上老年人骨質疏松患病率為36% ，也就是說平均每10人就可能有4人患骨質疏松癥。其中男性發病率為23% ，女性發病率要高于男性，為49% 。
并且據近幾年的統計，這個患病率還是在逐年增加的。而繼發性的骨質疏松，主要可能由內分泌代謝疾病（甲亢、甲旁亢、1型糖尿病等）、消化系統疾病（胃切除術后、肝膽疾病等）、血液病（白血病、淋巴瘤等）、以及結締組織疾病（類風濕關節炎、痛風等）引起；還有可能因為糖皮質激素等藥物影響骨代謝而引發。
當然，吸煙、酗酒、飲用過多含咖啡因的飲料以及體力活動少、長期臥床等，都可能會增加骨質疏松癥的患病風險。骨質疏松癥的嚴重性，主要與它的癥狀有關。
骨質疏松主要有以下癥狀
1、乏力
很多骨質疏松癥患者，初起就是感覺疲乏，做些事兒就累了。如果勞累后，會加重。
2、骨骼疼痛
以腰背疼痛常見，可見于全身。疼痛沒有固定的點，呈彌散性的。這些也會隨著活動而加重。
3、脊柱變形
嚴重的骨質增生癥可能會導致脊柱變形，甚至可能會導致駝背。變形嚴重的話可能出現影響心肺功能、擠壓臟器等情況。
4、骨折
骨質疏松癥出現的骨折，普遍是脆性骨折。可能輕微的外傷和普通的日常活動中，就會出現骨折。可見于全身多處部位。而且一次骨折之后，再次骨折的幾率會明顯上升。
這些癥狀前期比較容易被人忽視，但當發現時可能程度就比較嚴重了。嚴重骨質疏松癥出現的骨折可能易反復，不僅影響患者的生活質量，嚴重時還可能危及生命。
骨質疏松癥可能會引發這么多嚴重的后果，不得不引起人們的重視，那我們日常生活中該如何預防呢？其實，可以通過補充鈣、維生素D等來預防骨質疏松。
想要補鈣，不一定非給喝牛奶，我們日常可以選擇以下食物來補鈣。
1、深海魚
鱈魚、鯛魚、石斑魚等深海魚都屬于低脂高蛋白的肉類，而且深海魚含有豐富的多不飽和脂肪酸和礦物質，如鈣，鐵，鋅等微量元素。還含有維生素a.b.c等。常吃深海魚對補鈣、保護心腦血管健康都有好處。但是一定要注意烹飪方式。

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2、豆制品
豆腐等豆制品鈣質含量很高，可以作為補鈣佳品，而且豆制品也不易增加代謝負擔。所以可以適當多吃。

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3、深色蔬菜