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起床彎彎腰 擊退“將軍肚”

生活百科

對于那些“人還沒進門，肚子先打招呼”的“將軍肚”朋友，無論您是否患有糖尿病，肥胖都是不利于健康的 。那么，有什么好的方法來幫助您消除這招人煩的“將軍肚”呢？筆者根據多年的臨床經驗和切身體會，摸索出一套行之有效的方法，現介紹如下：
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1 慢跑運動：跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪 ?！皩④姸恰钡娜松眢w肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長 。堅持一段時間后，再加大運動量 。
2 引體向上：在體育場內活動，可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動) 。如果在戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習 。引體向上既練手勁，也練腹肌 。
3 床上運動：可在睡覺前和起床后進行 。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直；再換左腿，輪換伸屈 。
【起床彎彎腰 擊退“將軍肚”】交替做20次 。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來 。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度 。

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4床下運動：下床之后，做腰部彎曲運動 。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動；再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復正常 。交替做20次 。
5 揉腹：手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次 。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴 上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍 。
現代醫學認為，揉腹可使腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液的循環，加強胃腸的蠕動能力 。揉腹能刺激末梢神經，使毛細血管開放，皮膚汗腺組織內的廢物得以排除，從而促進機體的代謝，起到消除脂肪、減肥收腹的作用 。
6拍腹：兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉 。
當然，此方法一天、兩天是看不出明顯效果的，但若能堅持數月，便會感覺腹部越來越小 。筆者用上述幾種方法指導30余例中心性肥胖的糖尿病病友，通過揉腹、扣擊拍打的方法鍛煉，約半年時間，這些病友的“將軍肚”竟奇跡般地消失了 。
與此同時，若再配合服用如下自制的“減肥茶”，將會收到更好效果 。處方：焦山楂15克、荷葉3克、生大黃5克，生黃花15克、生姜3片、生甘草3克 。每日將上述中藥煎湯代茶飲 。此方有益氣消脂、輕身健步之功效 。
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