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飯后動動手 身子就會瘦

生活百科

【導讀】你想過要把自己渾身的脂肪瘦下去么?那你用過什么樣的方法呢?想要瘦身的話關鍵是在飯后 ， 下面完美女人小編小凡為大家介紹飯后瘦身的拍手操吧!
Step1. 向前拍手
1、雙腿并攏站立 ， 膝蓋繃直 ， 左右腳跟和膝蓋都互相緊貼 ， 腳掌向外拉開角度 ， 臀部與腹部的肌肉收緊 ， 兩肩放松 ， 雙臂下垂 ， 掌心貼在大腿的外側 ， 肩胛骨盡量下壓 ， 胸廓卡開 ， 保持姿勢3秒 。
2、右腳往右踏出一小步 ， 令雙腳之間的步幅拉開至與肩寬同寬 ， 雙臂往后伸展 ， 手掌向上 ， 左右手指互握 ， 慢慢向上提拉雙臂 ， 令胸廓進一步外擴 ， 頭隨之仰起吸氣 ， 保持姿勢3秒 。
3、然后雙腿向前屈膝 ， 大腿與小腿成90度 ， 臀部下沉 ， 注意不要后凸 ， 上身隨之微微前傾 ， 與大腿成90度 ， 在身后手指交叉握緊的雙手松開 ， 雙臂往前擺 ， 平舉再擊掌 ， 保持手掌合十的姿勢3秒 ， 同時緩緩呼氣 。
Step2. 左右拍手
1、同樣左右腳后跟緊貼站直全身 ， 肩胛骨下壓 ， 胸廓打開并兩肩放松 ， 雙臂自然垂下 ， 從側面看 ， 耳朵、肩部、側腰、腳踝出于一條直線上 ， 并垂直地面 ， 臀部收緊不要后凸 ， 保持姿勢3秒 。
2、右腳往右大大地跨出一步 ， 步幅是肩寬的兩倍 ， 雙臂向左右屈肘 ， 雙手扶著后腦勺 ， 向后打開胸廓 ， 腰以上的部位向上仰起 ， 吸氣3秒 。
3、雙膝往前彎曲 ， 臀部下沉 ， 上身微微前傾 ， 令上身、大腿、小腿兩兩成90度 ， 雙臂伸直下擺 ， 邊呼氣邊擺向左側擊掌 ， 定住保持3秒后 ， 恢復仰身的姿勢 ， 再在右側擊掌 。
Step3. 上下拍掌
【飯后動動手 身子就會瘦】1、雙腿并攏站立 ， 左右膝蓋與腳跟相貼 ， 腹部肌肉收緊 ， 兩頰放松 ， 肩胛骨下壓 ， 雙臂自然垂下 ， 保持3秒 ， 期間臀部肌肉有意識地收壓 。
2、保持站直的姿勢 ， 雙臂往上舉高 ， 在頭頂上方擊掌 ， 同時上身肌肉往上拉伸 ， 但注意上臂不要貼在耳朵上 ， 與頭部離開一定的距離 。
3、右腿屈膝往上抬高 ， 膝蓋抬至與胸同高的位置 ， 保持大腿與小腿成90度 ， 胸廓微微前收 ， 雙臂往下擺 ， 在右側大腿下方擊掌 。然后放下右腳 ， 雙臂再次上擺 ， 換左腿屈膝抬起 ， 雙手在左側大腿下擊掌 。
以上就是完美女人小編小凡為大家介紹飯后瘦身的拍手操 ， 你學會了沒有呢?
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