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運動時的身體信號你還在健康么

生活百科

 
眾所周知 ， 運動對身體是件有益無害的事情 ， 但是當運動時出現這些異常狀況時 ， 你該停下了 。
1、跑步時狂流鼻水 ， 全身癢：過敏
運動時會發生流鼻水、身上癢的案例 ， 時有所聞 。這可能是運動誘發過敏 。很多時候是因為過敏體質 ， 運動前吃到過敏原食物 ， 當身體熱起來時 ， 微血管通透性增加 ， 加劇過敏癥狀 ， 最常見的皮膚癥狀即為蕁麻疹 。
另外一個可能導致過敏的因素是環境 。若室內的地毯塵螨較多 ， 或是室外有花粉飄散在空氣中 ， 也可能誘發流鼻水等過敏癥狀 。
若運動后皮膚微癢 ， 而休息癥狀就消失 ， 這時運動應采取漸進式 ， 慢慢增加運動量 ， 讓身體逐漸適應 。
但如果身上出現嚴重紅疹塊或紅腫 ， 這屬于神經血管的水腫 ， 應立即停止運動 ， 趕快就醫 。
此外 ， 運動前四小時應避免過敏性食物 ， 如果會從事較久或劇烈的比賽 ， 例如馬拉松、登山等 ， 最好前一兩天都要完全避免 。
2、重量訓練時肌肉發抖：肌肉已經疲勞
做過重量訓練的人 ， 都曾有過肌肉顫抖的經驗 ， 最常發生于手部與腹部 。其實身體在告訴你：肌肉已經開始疲勞了 。
建議在重量訓練時 ， 中間要稍作休息 。如果開始發抖 ， 就應停止 。若仍勉強繼續做 ， 恐將導致肌肉受傷 ， 需要很長一段時間才能恢復 。
【運動時的身體信號你還在健康么】3、運動時放屁：腸胃蠕動功能不良
運動時最令人難以啟齒的困擾之一 ， 應為放屁莫屬 。有時候情況輕微 ， 為短暫的脹氣現象 ， 偷偷放幾下沒人會發現 。如果頻率過高 ， 造成生活困擾 ， 應是本身腸胃蠕動功能不良 ， 
體內容易滯留氣體 ， 當運動加速腸胃蠕動 ， 或腹壓增加時 ， 就會引發一連串的放屁 。
醫師建議 ， 不要怕排氣 ， 應該盡量多走動 ， 一天走個5000步 ， 也有助于改善腸胃蠕動 ， 減少氣體堆積 ， 排氣情形就會改善 。
而容易引起腹脹的食物 ， 例如地瓜、芋頭、汽水與豆類食品等 ， 容易引起排氣 ， 運動前應盡量避免食用 。
4、跑步時腹部絞痛：血液含氧量不足
運動時會感覺肚子痛 ， 一般在醫學上被認為可能是橫隔膜抽筋 ， 常發生在跑步者身上 。這是因為血液含氧量不足、核心肌群無力 。呼吸不順暢、飯后立即運動 ， 甚至缺水 ， 也有可能導致短暫腹痛 。
通常腹痛發生時間短暫 ， 建議當下先停止運動 ， 進行緩慢且深長的呼吸 ， 并輕柔地用掌心按摩疼痛部位 ， 放松橫膈膜 ， 疼痛感應會漸減 。
預防腹痛發生 ， 除了平日加強腹部肌群的訓練 ， 提升核心力量 ， 運動前適度的伸展暖身也很重要 。此外 ， 建議正餐后約兩小時再運動 ， 讓食物盡量完全消化 ， 可降低腹痛發生的機率 。
5、跑到一半 ， 天旋地轉：吃得不夠或換氣方式錯誤
運動時血糖會慢慢下降 ， 若脂肪酸還來不及變成能量時 ， 就會產生頭暈現象 ， 尤其糖尿病患者 ， 血糖調控并不穩定 ， 建議運動前一定要吃點東西 。
此外 ， 運動時憋氣 ， 尤其是重訓時 ， 會形成努責現象 ， 此時內臟壓力上升 ， 血壓飆高 ， 靜脈回流變差 ， 產生頭暈 。
但過度換氣也會有問題 ， 曾有人鍛練肌肉時 ， 手臂出現嚴重痙攣 ， 送醫診斷后發現因為過度換氣 ， 二氧化碳不斷被排出 ， 血液里氧氣濃度過高 ， 身體酸堿度不平衡 ， 造成肌肉不正常反應 。
有氧運動時 ， 建議用鼻子吸氣 ， 再噘著嘴慢慢吐氣;肌力訓練用力時吐氣 ， 放松時吸氣 。
6、運動時 ， 頭痛陣陣襲來：缺乏暖身和飲水
運動時 ， 交感神經較為興奮 ， 如果缺乏適當暖身 ， 或進行非規律性的運動時 ， 就有可能會導致頭痛癥狀 。
大部份頭痛發生 ， 只要休息 ， 就可獲得改善 。但預防勝過治療 ， 應確實做好運動前的暖身 ， 讓身體提早做準備 ， 或是避免太過劇烈的運動 。
此外 ， 運動時身體水分流失 ， 血壓會往下降 ， 也是頭痛的原因之一 ， 建議運動前可喝約200毫升的水 ， 中途每隔20～30分鐘再補充一點水分 ， 尤其年紀稍長的人應特別注意 。
7、運動完肌肉疼痛：不要過度運動
肌肉痠痛 ， 主要因為肌肉出現微小損傷 ， 或是遲發性肌肉痠痛 ， 俗稱鐵腿 ， 皆屬正?，F象 ， 隔天應會好轉 。
但事實上愛運動的族群 ， 尤其是年輕族群 ， 常遵循“痛才有收獲”的觀念 ， 不小心就過度運動 ， 造成肌肉傷害 。
如果第二天沒好 ， 冰敷、按摩等方法皆有效 ， 但也可考慮隔天再從事同種運動 ， 只是把強度降低 ， 也會有效舒緩痠痛 。
8、有氧舞蹈時 ， 小腿抽筋、關節喀喀作響：電解質不平衡、血液循環差
運動時的抽筋 ， 就像一把錐子勾進肉般難以忍受 。暖身不夠是常見的原因 ， 或者因為身體電解質不平衡 ， 也會導致抽筋 。血液循環較差的人 ， 也有此風險 。例如游泳池的溫度過低 ， 末梢神經不好的人就很容易抽筋 。
建議當下應停止運動 ， 補充水分與電解質飲料 ， 輕輕按摩抽筋部位 ， 切勿硬扳 ， 以防受傷 。
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