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四個動作做起來 手臂松垂立即消

生活百科

要擁有強壯性性感的上身，以下的簡單聯系，可收立竿見影之效 。
 
 
左右提臂
1.坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成團抱姿勢 。

 
2.右臂向右側提高至上臂跟肩膀一直線，手肘彎曲，再回至起姿勢，即完成一次聯系 。重復動作30次，完成后轉臂再做 。

 
斜角提擺
1.站于椅子之后，右手按于椅背，左手點按椅座右前角的位置 。

 
2.左手向后提擺至稍稍越過右肩之后的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次練習 。重復動作30次及轉邊再做 。

 
后向轉擺
1.站于椅子之后，雙手按著椅背及將后方椅腳推離地面，以鎖緊雙臂肌肉 。上身微微前傾，腳趾稍稍離地 。

 
2.左手向上圈擺而置于身上，掌心向上，即完成一次聯系 。重復動作30次及轉邊再做 。

 
單臂提舉
1.采用左右提臂的起始動作 。

 
2.兩手維持團抱姿勢，接著把右臂提至頭上再放下，即完成一次練習 。重復動作30次，完成后轉臂再做 。
秘密武器
一些名人的快速健身秘訣，是在聯系時手腕戴上兩磅鉛塊 。
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