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做家務也減肥不做懶女人只做瘦女人

生活百科

 
你還在為凌亂的家務不想做而發愁么?你還在為身上的贅肉無處藏身而擔憂么?今天小編就帶你走進減肥和做家務的完美結合!
做家務也能減肥?
當然能!做家務是最直接的減肥運動哦!英國《每日郵報》報道：如果一個人經常做家務保持房間整齊干凈，全年所消耗熱量分別等同于603杯葡萄酒、192塊巧克力、369罐碳酸飲料、146個漢堡包或394包薯片的卡路里含量 。是不是很吸引人?
做家務也是一種運動，可以消耗掉多余的脂肪 。早些時候，專家們認為只有激烈的鍛煉才被認為是燃燒卡路里的必要手段，例如跑步和競技體育項目 。但近期，專家們認可緩和運動也足以維持身材，如日常的走路、做家務和園藝勞動 。尤其是過年前后，家里的大掃除，如果全程自己來做，掃地、拖地、擦窗戶、擦桌子等等，雖然很累，可卡路里肯定也在不知不覺中消耗殆盡，用這樣的機會來減肥，一舉兩得!上街買菜，辦年貨，一邊散步一邊選購年貨，持續逛半小時以上，是一種很有效果的減肥運動 。
做家務減肥の基本法則
要想做家務來減肥，就是做家務的時間至少持續15分鐘以上 。
不論做哪種運動，都要持續15分鐘到30分鐘，才能達到運動的目的，即使是跑步、舉重或有氧運動，也需持續15分鐘以上，不然也只是白費力氣而已 。
不要以為運動量和流汗的多寡成正比，這是很不客觀的說法 。每個人體質不同，有些容易排汗的人，爬五分鐘樓梯就汗流浹背，但顯然這個運動量來減肥遠遠不夠 。而對于一些不易排汗的人，可能做了半小時的運動也還是不流汗，對于他們來說，脂肪不是以流汗的方式排解，卻并不代表他們沒有消耗掉體內多余的脂肪 。
廚房里の小體操：
你是否經常抱怨烹飪占用了你的鍛煉時間，其實不然，烹飪+運動=苗條身材 。諸如拿調味品時，別忘了趁機“舉高高”，踮起腳尖，抬高雙臂，高舉該取的物品，吸氣，放下雙臂時呼氣 。這個動作可防止你的胸部下垂，并強化大腿、小腿和臀部的肌肉 。
大掃除時の小體操
手中拿著掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂，應全身都融入動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來 。當彎腰收拾東西時，應由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉 。當熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉 。
擦桌子時の小體操
擦桌子時換個動作：站在桌子一邊，雙手按住抹布 。身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦，這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉 。這組類似俯臥撐的動作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量 。
  曬衣物時の小體操
背對晾衣竿站直，胯部以下保持不動，扭轉上半身把衣服晾起來，左右交換進行 。扭轉時，若將身體略向后仰，就能增加負荷，鍛煉腰部兩側肌肉 。
拖地時の小體操
面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，這個工作像是在擊劍 。記住雙腿要維持弓步，這樣才能集中到上半身 。如果覺得累，可以更換左右腳的位置 。這樣就能輕松達到減肥的目的了，還能達到豐胸的效果呢 。
在減肥的過程中注意胸部的塑形，這樣才不會減肥中減掉胸哦 。拖地也變成了運動的一種，而且是變成了擊劍這樣的類似高貴的運動 。把家務變成運動，把家務變成減肥 。拖地是減肥中鍛煉胸肌，能夠讓人在減肥中不減掉胸的最佳運動哦 。非常簡單的動作，具有的效果卻是非常好的哦 。
擦桌子時の小體操
上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖”，非常粗壯，讓人十分煩惱 。其實擦桌子就能其實去掉這個煩惱了呢!
站在桌子一邊，雙手按住抹布，身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦 。這是類似俯臥撐的動作 。要注意的是向前推擦時，雙手要在同一水平線上，雙臂用力要保持一致，這樣還可以促進肩膀的血液循環呢 。
擦窗時の小體操
想要增高?覺得自己的身高不滿意?沒關系，擦窗就能拉長身體，還可以幫助塑形!只要勤奮一點保持窗戶的干凈，覺得臟了就去擦一擦，邊擦邊做一下這樣的動作，就可以輕松達到增高的效果哦 。
左、右手各拿一塊抹布，右手逆時針擦拭，身體跟著做側彎腰，左手向順時針擦拭 。這個動作能讓受壓迫的脊椎重新排列，會有增高效果 。擦窗達到的效果是每分鐘能消耗8卡路里的熱量 。
清理雜物時の小體操
搬動雜物時，先蹲下，拿了之后再慢慢站起，這個動作要慢慢來，做得規范，這樣能鍛煉大腿肌 。從蹲下承受足夠的重力，達到鍛煉效果，每分鐘消耗5卡路里 。后翹的臀部要依靠緊致的大腿肌肉來承托，才能擁有迷人曲線 。想要擁有美臀?這個簡單的家務活就能讓你擁有緊致迷人的臀部，非常誘人哦 。
洗碗時の小體操
一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動作，每次動作維持10秒鐘 。全身的重力都集中在一條腿上，所消耗的熱量是正常站立的2倍 。單腿站立時微微踮一下腳尖，順便提拉小腿肌肉 。加上洗碗本身消耗的熱量，這組運動能每分鐘減少7卡路里熱量 。這組動作能夠練就一雙媲美模特的修長美腿，非常纖細迷人的長腿哦 。
鋪床時の小體操
先擺好跪坐的姿勢，上半身匍匐在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，鋪展床褥，上肢盡量展開 。當感到肩頭有一絲絲的酸脹感，說明這個動作做得非常到位，效果也很明顯哦 。這個動作能鍛煉到前肩鎖骨 。這個動作每分鐘能消耗7卡路里的熱量 。
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