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胖女孩兒的福音 9招教你快速減肥

生活百科

現在雖是秋季了，但是還是會出現燥熱，愛美的女孩子應該趁此來盡顯自己的身材，對于身材有些臃腫的MM來說，減肥是刻不容緩，下面是完美女人網小編給大家介紹的幾種有效的減肥方法，趕緊一起來看看吧 。
1.苗條科學
基因是可以違抗的：新陳代謝科學研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經常運動，就能將天生增胖的力量減弱27% 。如果家族有肥胖傾向，請一周運動5天，每天30分鐘 。
2.比基尼女郎妙方
想減去小腹脂肪，最好多做心肺運動 。專家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步機10英里或滑步機的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5吋 。
【胖女孩兒的福音 9招教你快速減肥】3.流點汗心情好
許多人都抱怨他們太累而無法運動，但其實就是太累才應該運動!運動不但不會讓你疲累，反而能增加你的活力指數(70種針對此類主題的研究，90%的結論都是如此 。)身體運動可以將氧氣送往身體各處，并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙 。因此，從每天最少30分鐘的運動做起，即使是走路也好，保持好心情動起來吧 。
4.睡覺也能瘦?
“躺著也能瘦”是真的!一項研究指出，每天只睡4小時的女性，隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡(約等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪 。《美國臨床營養期刊》研究指出，一個晚上沒睡，更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%，進而無法有效燃燒卡路里 。缺乏睡眠會導致體內ghrelin分泌，這是一種激發食欲的荷爾蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物 。
5.速度的陷阱
研究早已經證實放慢飲食的速度有助于控制體重，相較于慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當于8公斤的體重之差;調慢飲食的節奏，腦部就會比較快有飽足感 ?；蚴歉纱嘤梅词謥沓燥?，重重障礙之下，應會減緩食欲的速度 。共2頁: 上一頁12下一頁