夏天運動過后肌肉酸痛怎么辦？教你五招快速緩解 _健康小知識

現在天氣越來越熱了，很多人為了擁有更好的身材，開始進行各種鍛煉。很多人往往會在事后第二天醒來發現肌肉酸痛異常，這種不適感的出現與運動方式有很大關系，運動過度、熱身不足等錯誤運動方式均可能引起這種酸痛感。

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夏日運動過后肌肉酸痛怎么辦？教你幾招快速緩解
1、做好拉伸
【夏天運動過后肌肉酸痛怎么辦？教你五招快速緩解】無論是運動前或是運動后，均應進行適度的拉伸運動，拉伸運動在運動前作為熱身準備，能升高機體溫度，使身體更容易進入運動狀態，不易損傷。而運動后的拉伸運動主要作為緩解運動，其不僅能防止肌肉酸痛出現，對已出現的酸痛不適感也有一定的緩解效果，但應注意在運動時切勿伸展過猛，以免進一步損傷結締組織，阻礙局部血流。
2、補充能量
運動會消耗體內大量的能量，因而在訓練后兩小時內可予以機體營養補充，以維持肌糖原平衡，避免肌酸滯留，引起肌肉酸痛。一般以補充碳水化合物、蛋白質以及一些蔬果類為主。

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3、藥物緩解
一般來說，可以用到一些消炎解熱的外敷藥物來緩解肌肉痛、關節痛問題，如含有吲哚美辛的萬特力吲哚美辛貼片，其主要成分吲哚美辛是一種消炎藥，可用于解熱、緩解炎性疼痛用于急、慢性風濕性關節炎、痛風性關節炎，扭傷和運動損傷所引起的疼痛和腫脹，緩解局部疼痛。
4、按摩
運動后不建議立即按摩，這樣做容易加劇肌肉微細結構的損傷而使肌肉酸痛加重。一般是在訓練48小時后給予按摩較適宜，此時肌肉損傷微細結構愈合完成，按摩能排除身體多余的乳酸，且能放松肌肉。多采用揉捏手法，四指并攏，拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉式運動。
5、針灸緩解
針灸是傳統中醫療法之一，對緩解肌肉酸痛、活血化瘀等功效顯著。其主要是通過針刺相應穴位以及艾柱或艾條灼燒、熏烤肌肉酸痛部位，以此來起到延緩疼痛的作用。

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運動后肌肉酸痛其實是可以預防的，只要運動前后做好拉伸，運動方式不出錯，就能最大限度的避免運動過后肌肉酸痛的問題。