不想跟血管“添堵”，牢記這些小技巧 _健康小知識

【來源：漢新聞】
遍布全身的血管就像人體的大運河，血液就是這其中的搬運工，每分每秒都在向各組織器官運輸“養料” ，并將代謝產物運輸到腎臟等排泄器官排出體外。當人體代謝發生紊亂時，多余的“養料”和代謝產物就會變成“垃圾”沉積在血管里，給身體健康帶來隱患。
想要讓血管變得干凈，就需要對血管里的各類“垃圾”充分了解，并掌握清除這些“垃圾”的技巧。
“可燃垃圾”：血糖

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打開網易新聞查看更多圖片血糖，指的是血液中的葡萄糖，它的主要功能是為生命活動提供能源和碳源。一般成年人的血液中，只會留小部分葡萄糖作為應急，其余則會以糖原的形式儲存在肝和肌肉組織中，供人體正常生命活動使用。
當糖代謝紊亂時（如胰島素抵抗使得血糖無法進入細胞儲存而游離在血管中），多余血糖就會隨著血液循環進入身體各組織器官并沉積下來，這并不是一件好事。
血液中長期的高血糖可引起動脈粥樣硬化，使心、腦及周圍血管狹窄，導致供血不足，進而引發冠心病、心肌梗塞等；它也可能影響毛細血管，使基底膜增厚，影響到腎臟功能，進而出現蛋白尿、高血壓，最終導致尿毒癥；還可導致失明、骨質疏松，腎盂腎炎等。
“濕垃圾”：血脂

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血脂，是血漿所含脂質的統稱，包括甘油三酯、膽固醇及其酯、磷脂和游離脂肪酸等。當血液中脂質過多時，血液就會變得像粥一樣粘稠，它們濕噠噠地沉積附著在血管壁上，使得血管變硬、變脆、變狹窄，進而影響組織器官的血液供應。
其中，心腦血管最先受到傷害。動脈粥樣硬化發生的主要原因是低密度脂蛋白膽固醇和含膽固醇的載脂蛋白通過受損的血管內皮進入到管壁內膜，逐漸形成脂質條紋、斑塊。當動脈粥樣硬化嚴重到一定程度，就可能會導致斑塊破裂，形成栓子阻塞血管，嚴重影響人體血流的正常流動，從而導致心絞痛、心肌梗死等疾病。
“干垃圾”：氯化鈉

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氯化鈉，是我們日常生活中常見的食鹽的主要成分，也是人體中主要的電解質，來幫助維持細胞、組織液和血液內的電解質平衡。
當鹽分攝入過多時，氯化鈉中的鈉離子大量游離于血液中，會誘導下丘腦和腎上腺分泌一種叫內源性哇巴因的物質，它可通過調節血管的收縮、增加中樞交感神經興奮性等引起高血壓。
此外，高鹽攝入會使細胞內的鈉離子含量增加，鉀離子含量降低，水進入細胞，導致血管內膜水腫，使得血管狹窄進而升高血壓。長期高血壓會導致血管病變，如冠心病、腦卒中、腎病與視網膜病。
如何凈化血管？
我們人體擁有著強大的自我調節和自凈能力，在初期可以通過改變生活習慣和加強體育鍛煉來改善血管環境：
1
均衡飲食
應從源頭減少糖分、脂肪和鹽分的攝入，如少吃精制碳水化合物、少吃肥肉、奶油等高脂食物、低鹽飲食；多吃水果和蔬菜，多喝水。
2
適當運動
應加強體育鍛煉，建議堅持每天30分鐘左右的中高強度體育鍛煉，運動可消耗血糖，減少體內脂肪蓄積，增加全身肌肉組織和肝臟對胰島素的敏感性，降低2型糖尿病發生的幾率。
3
定期檢查
需要特別提醒的是，隨著年齡增大，人體組織細胞功能減退，糖類、脂類等分解利用下降。中老年人群的血管中往往囤積著大量血糖、血脂和氯化鈉等，應養成定期檢查的習慣，尤其應關注心腦血管的健康，以免帶來嚴重后果。