常見的小腿鍛煉方法都是用固定規律完成的 。比如組數和次數 。這樣練對小腿小肌肉塊的刺激不深或不全面，根本不能使肌肉達到完全疲勞 。因為當你用固定重量做前2—3組時是肌肉最強部分用力，但在后面的練習中就會出現借力現象，在各小塊肌肉沒有達到疲勞之前練習已經結束 。這樣就不能使更多的肌纖維得到刺激，尤其是對深層肌纖維的刺激不夠、不徹底 。

消除小腿肉 雕琢迷人瘦腿
還有一種練習方法是遞增法，即隨著組數的增加不斷增加重量，減少次數 。通過逐漸增加重量，不斷給鍛煉部位施加更多的壓力，突破肌肉的適應性 。這種加重方式對大肌群的鍛煉是最佳選擇，但對小腿肌的鍛煉就不一定顯效 。因為用遞增法練小腿時，隨著組數和重量的增加，完成動作的難度越來越大，在后面的練習中同樣會出現借力現象，動作變形不到位，刺激不集中或達不到“頂峰收縮”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不徹底 。雖然逐漸增加重量使舉起重物的能力提高了，但鍛煉肌群中各塊肌肉單獨的增長卻很小 。此外，小腿具有耐疲勞的特點，采用大重量、低次數練習很難達到疲勞極限 。只有中小強度的重量和12次以上的高次數刺激才能使小腿達到疲勞極限 。
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