“晚上起夜”和“不起夜”，哪個更健康？泌尿科醫生給出答案( 二 ) _健康小知識

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--晚上不起夜
對于多數人來說都沒有晚上起夜的習慣，只有在睡前水喝得太多或長期熬夜的情況下，才會出現夜間頻繁起夜的問題。
很多人覺得晚上不起夜是腎臟健康的表現，腎臟是生成尿液的重要器官，腎為先天之本，是體內陽氣產生的重要部位，腎臟健康也決定著人的身體是否健康。

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人體每次飲用的水大約需要45分鐘的時間即可，在腎小球的濾過作用和腎小囊的重吸收作用影響下，轉變成原尿，最終通過輸尿管流入膀胱中，當膀胱充盈到一定量后，既可刺激大腦產生排尿的信號，促使尿液的排出。
隨著年齡的增長，腎臟也將隨之衰退，容易誘發腎臟疾病，夜間不起，夜代表腎臟健康，相比于夜間起夜頻繁的人來說，夜間不起夜的人，身體會更健康一些，畢竟能夠一覺睡到大天亮是多數人夢寐以求的事。
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如何緩解夜間起夜頻繁的問題？
（1）睡前不要喝太多水
想要晚上不頻繁起夜，一定要在睡前控制喝水的量，喝下太多的水，這些水分就會進入到男性的膀胱，會使男性起夜的次數增加。
睡前不要喝過多的水、飲料、牛奶、茶葉等，如果特別口渴，可以適當地喝幾口水，有人喜歡在吃夜宵的時候喝很多飲料，既影響腸胃健康，又影響睡眠質量。

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（2）睡前不要喝酒和咖啡
很多人在喝酒之后，會明顯地感覺到晚上上廁所的次數在增加，之所以會有這樣的表現，是因為喝酒之后人體內的抗利尿素會受到一定的影響，尿液的產生也會受到影響，這樣就會使尿液增加，睡覺時，因為尿意而導致醒來的次數也會增加。
睡前喝咖啡會刺激膀胱，排尿頻率會更高，起夜也會變得更加頻繁。想要擺脫晚上起夜過于頻繁，影響睡眠質量的問題，睡前最好不要喝酒和咖啡。

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（3）穿襪子睡覺
很多人認為穿襪子睡覺會睡得特別累，其實穿襪子睡覺能夠有效地解決晚上頻繁起夜的情況。
穿襪子能夠使液體避免堆積的腿部，這樣就會減少想要排尿的感覺，晚上睡覺時可以穿一雙輕薄干凈的襪子，除了能夠解決起夜頻繁的問題之外，還能避免腳部受涼。
（4）睡前及時排尿
睡覺前應該及時上廁所，將尿液排干凈再去入睡，這也是讓夜尿減少的方法之一，很多人沒有注意這個問題，睡覺之前明明補充水分，也感覺到有尿意，卻沒有及時上廁所，可能入睡兩三個小時就會想要排尿。

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想要避免這種情況出現，睡前要養成良好的習慣，上完廁所再去睡覺，這樣做既能提高睡眠質量，又不會因為夜尿頻繁引發失眠。