打造俏麗小臉臉部瑜伽 _臉部瑜伽

漂亮的臉蛋就是我們美麗的象征。臉上的斑斑點點我們可以通過化妝來掩飾，可是臉上的贅肉就無處可藏了。怎么辦?跟著做瘦臉瑜伽吧。

文章插圖
哈根( Annelise哈根)創始的臉瑜伽，號稱是天然拉皮手術，能刺激臉部肌肉，有助小臉。而日本也開始流行臉瑜伽。
任天堂推出1款秘書(雙屏幕)游戲“大人的德尚臉部訓練” ，訴求讓臉部更年輕，可見臉瑜伽已成為潮流。本次我們請瑜伽老師尤敏惠示范4招臉瑜伽，讓你輕松就能雕塑小臉型。
瘦臉瑜伽輕松塑造小臉
書包嘴
利用空氣擠壓，刺激臉頰肌肉使其伸展，有助拉提臉頰肌肉，避免松弛。
第1步：采盤腿坐姿，上身往上延伸，肩膀放松，雙手觸地預備。(為以下兩種臉瑜珈準備動作)
第2步：先將嘴里充滿空氣后，先將嘴里空氣推往右臉，使右臉頰鼓起后，換將空氣往左臉推擠，使左臉頰鼓起。
【打造俏麗小臉臉部瑜伽】 第3步：最后將空氣充滿口腔，使兩側臉頰鼓起。重復動作2至動作3共8次至10次。
瑪麗蓮式
靈感來自女星瑪麗蓮夢露的親吻表情，有助拉提嘴角與雙下巴。
第1步：將頭抬起左轉約45度角。
第2步：想像親吻空氣般噘嘴后，再換邊做，約重復5至8次。
向上犬式+眼部運動
以向上犬式動作搭配轉動眼球，有助拉提眼周，減緩眼角下垂等老態。
第1步：下半身雙腿分開，腳板平放地面，雙手撐起上身，肩膀放松下沉，臉抬起，使頸椎至脊椎呈直線，自然深呼吸。
第2步：身體維持不動，眼睛先向上看。
第3步：再依序看右，看下，看左，重復5至8次。
第4步：將臀部往后跪坐腿上，雙手伸直平趴并深呼吸，維持30秒以上。此為結束動作，避免腰酸同時放松全身。
獅子式
如獅子般夸張表情，有助消除下巴肌肉緊張，搭配身體的伸展動作，幫助消除壓力。
第1步：腳跟并攏，雙膝分開跪坐，雙手撐地，頭自然垂下，深吸氣并將身體往上弓起，臉部表情放松。
第2步：吐氣并翹臀，腰部下沉并抬頭，表情睜眼伸舌。動作1至2做5至8次。
臉部表情檢查
想像盡量撐開臉部肌肉，眼睛盡量睜大，嘴張開并將舌頭往前吐出。
搞怪面部瑜伽速效瘦臉
面部肌肉和身體其他部位的肌肉一樣，經常不運動的話會讓肌肉慢慢變得松弛。面部瑜伽能幫助運動面部肌肉，促進血液循環，消除浮腫。讓你的臉部肌肉保持緊繃，重塑小臉!
1 。Free Your Tongue 伸舌頭：堅持60秒鐘。
2 。Temple Dancer Eyes：鍛煉眼圈肌肉。
3 。Smiling Fish Face 微笑的魚：微笑著鼓出雙唇
4 。Lion Face獅子臉 (分兩部，重復3遍)
第一步:鼻子吸氣，握緊拳頭，擠動臉部所有肌肉
第二步嘴呼氣，伸出舌頭，眼睛上看，松開拳頭
5 。Surprise Me!：睜大眼睛，但是不要皺起前額。專視前方一定點5-10秒。然后重復，做4遍。
6 。Satchmo 書包嘴：像路易斯阿姆斯特朗(Loui Armstrong)那樣鼓起兩腮吹號的動作。
7 。Marilyn 瑪莉蓮：撅嘴親吻動作，以強化嘴部肌肉，讓雙唇更豐滿結實。
8 。Baby Bird 雛鳥：舌尖頂住上和牙床，吞咽。然后頭輕輕向左轉，吞咽。頭以向右轉重復吞咽動作。
9 。Buddha Face 菩薩臉：閉眼，放松，想象雙眉之間有一個點。保持一分鐘以上。

打造俏麗小臉 臉部瑜伽

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