平板支撐為什么好？！ _健康小知識

今天要給大家安利的主角是平板支撐，
一個十分親民又沒有任何門檻的動作。
想必對于平板支撐
大家已經沒有任何新鮮感了，
但我今天想說點不一樣。
毋庸置疑，平板支撐的鍛煉效果很贊，
經常練習可以對我們的身體
產生十分積極的影響。
它雖然是一個靜態動作，
卻可以鍛煉到身體前側的大部分肌群。
尤其是腰腹肌群中的腹橫肌、
多裂肌等深層肌肉，
更是平板支撐著重鍛煉的肌群。

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要知道，
腰腹是連接上半身與下半身的樞紐，
是力傳導必經的區域，
重要性不言而喻。
如果這一區域肌肉的力量感提升了，
那么整個人的運動爆發力、協調性、
力量感就會有質的飛越。
像健身中最常見的跑步動作，
就深受腹部肌群的影響。
說到這兒可能有些人會覺得納悶：
跑步的主角是雙腿，
腰腹也會跑龍套嗎？

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其實在跑步的過程中，
腰腹也有很重要的戲份！
跑步不止是腿的運動，你的雙臂也會擺動，
上半身也會遷移，
這些都要依靠腰腹肌群作為發力的支撐點。
如果腰腹的力量很強，跑步時，
軀干就會很穩，骨盆也會相對穩定，
這樣下肢的力量就可以集中到腿部了，
而不是白白被浪費在穩定軀干、
骨盆等上面。

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除此之外，
平板支撐對腰椎和髖關節也非常友好。
對于現代都市人來說，
生活中大部分的時間都是坐在電腦前，
久而久之各種亞健康問題不期而遇，
而平板支撐就可以在一定程度
緩解這種身體亞健康狀態，
煥發人體的生機。
如果單純將平板支撐
作為一個鍛煉腰腹力量的動作，
那真是再合適不過了。

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但生活中很多人都將
腹肌的美好夙愿寄托在平板支撐上，
那么問題來了：
平板支撐真的對鍛煉腹肌有幫助嗎？

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恐怕要讓你失望了，
平板支撐對于腹肌的塑造真的幫助不大。
不可否認的是，
平板支撐可以虐到身體前側的大部分肌肉。
它是一種耐力訓練，不會改變肌肉的形狀，
也就滿足不了你讓肌肉變得飽滿立體的憧憬。
而且這個動作練得是深層肌肉--腹橫肌，
并不是腹肌的主角--腹直肌，
所以一門心思想練腹肌的，
請自動繞道平板支撐。
超長待機真的好嗎？

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網絡上經常有一些大神，
做平板支撐時可以堅持很久很久，
看得人既羨慕又暗嘆自己不如。
但我想告訴大家一個好消息：
【平板支撐為什么好？！】如果你并不想通過平板支撐博關注，
每次2分鐘就足夠了！

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平板支撐易導致肩部、
腰部壓力過大，
如果你本身的肩部有問題，
就不適合長時間練習這個動作。
而且堅持久了肌肉代償在所難免，
鍛煉效果也就大打折扣了，
所以“超長待機”對平板支撐來說并不合適