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簡單瘦臂操 5分鐘打造緊致手臂

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【簡單瘦臂操 5分鐘打造緊致手臂】 大象腿、蝴蝶袖、下塌臀……這些身處問題讓你在夏季再也快樂不起來？別急，今天小編就教你一套簡易的甩肉減肥操，幫你瘦腿翹臀有瘦手臂，塑造迷人好身材 ?？靵砺撓狄幌掳?。

簡單瘦臂操 5分鐘打造緊致手臂

文章插圖
結實大腿啞鈴操
step1 雙腳微微張開，背部挺直，雙手伸直，拿著啞鈴 。
step2 屈膝，同時慢慢蹲下，當膝蓋快要觸地時，再使腿部恢復原位 。每天約做20次即可 。
翹臀瘦腿操
step1 身體站直，膝蓋打直，雙腳微開，雙手自然垂下 。
step2 雙腳交替動作，雙手叉腰 。
step3 將重心放在前腳，另一腿向后踢 。
step4 將身體站直，把重心放在后腳，前腳向前伸直拉動大腿肌肉，左右各做20次 。
手臂纖細操
step1 站在椅子前方，雙膝微彎，雙手手臂伸直，往后放在椅子上支撐身體，注意一定要挺胸才可以 。
step2 腰部放低，手肘彎曲近90度，即可以恢復原位，反復做10次 。
睡前五分鐘手臂緊實操
step1 雙膝跪地，身體往前傾，手臂伸直，用手掌撐地，視線朝斜前方地面 。
step2 挺胸用雙手手掌撐住地板，雙腳腳踝稍稍抬高并交叉，雙手距離可以窄一點，約一個手掌寬，這樣才比較穩定 。
step3 手臂往兩側彎曲，一邊做曲身運動，一邊挺胸，身體向前傾，使下巴靠近地板，約10次即可 。