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啞鈴秘方 一周豐胸瘦手臂

生活百科啞鈴秘方

【啞鈴秘方 一周豐胸瘦手臂】 啞鈴秘方

啞鈴秘方 一周豐胸瘦手臂

文章插圖
練習場地：家中或健身中心
基本動作：
1、躺在地上 ， 雙膝屈曲雙手緊握啞鈴 ， 伸向兩邊 。
2、手肘微微屈曲 ， 抬高離地約13厘米 。
3、將啞鈴慢慢向上舉 ， 呼氣 。
4、將啞鈴慢慢放下 ， 吸氣 。
見效時間：一周以內 。
Tips：
效果顯著 ， 但是需要長期堅持 ， 保持效果 。
妙方點評：見效很快 ， 是急性子的首選 。
掌壓秘方
練習場地：家中或健身中心
基本動作：
1、跪在地上 。
2、俯身向前 ， 雙手放在地上 ， 兩手距離約等于肩闊 。
3、保持背部挺直及臀部收緊 。
4、雙臂慢慢屈曲 ， 胸膛靠向地面 。
5、當落到最低點 ， 慢慢將身體向上推 ， 回到原位 。
6、重復第4和第5動作各10次 。
見效時間：一周內 。
Tips：
效果顯著 ， 可根據自身情況減輕運動量 。