這樣騎車，膝蓋越騎越受傷！4個騎車誤區，很多人都在犯 _健康小知識

騎單車的潮流又是回來了~
城市路邊，大街小巷，越來越多共享單車，便利得很，不少人選擇騎車鍛煉身體。
騎車是一項非常好的有氧運動，不僅能提高人體的心肺功能，鍛煉下肢肌肉力量及柔韌性，還能緩解精神壓力。

文章圖片
根據文獻報道，日常運動對膝關節的損傷，從小到大有個排序：游泳最小，其次是騎車、走路、跑步、上下樓梯，再次是籃球及其他劇烈運動。
然而，總有人來就醫時說，騎車后，膝蓋疼或膝關節周圍酸痛不適。這又是怎么回事呢？
騎車別犯4個錯，很傷膝蓋
1、騎太猛了
騎車能增強腿部肌肉的柔韌性和強度，這對穩定膝關節至關重要。但是，如果運動過度，就會給膝蓋帶來損傷。
比如，重復的騎車動作，可導致膝關節過度使用而磨損。
過于心急的超負荷運動，膝關節太疲勞了承受不住，也會使肌肉力量不均衡，膝關節運動方向偏離力線，加速軟骨磨損。
2、車座太低
騎車時，人的雙膝關節在反復做屈伸運動，膝蓋軟骨承受著來自肌肉和韌帶的壓力。
如果騎車時間太久，這種反復疊加的壓力會像“水滴石穿”一般導致軟骨磨損，進而引起膝關節疼痛。并且，膝關節屈曲角度越大，膝蓋處所承受的壓力也越大，對軟骨的磨損也越厲害。
因此，騎車時要避免車座太低，人為地增大膝關節的屈曲角度。
3、車座也不宜過高
車座不要太高，否則可引起膝關節后方大腿肌肉疼痛，或者膝關節外側肌肉疼痛。
車座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿仍保持一定的屈曲度（25~35度）為宜，這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳，且有利于發力。

文章圖片
4、不正確的姿勢
比如膝關節向內或外翻，這樣也會使膝關節受力不平衡，引起軟骨磨損。這些情況并不少見，在中青年中居多，尤其是剛入門的騎行愛好者。
正確的騎行姿勢是：保持膝關節、足掌垂直向前。這是防止膝關節受傷的關鍵。
騎行兩要素，你做到了嗎
1、充分熱身
目前，騎共享單車的大部分為上班族。一天的伏案工作，使得他們的中樞神經系統抑制了肌肉伸展功能，降低了肌肉的柔韌性。
因而，充分的熱身如拉伸關節和肌肉，可以提升肌肉的協調性，減少肌力不平衡。

文章圖片
值得注意的是，已經有膝關節炎、髕骨軟化等疾病的患者最好縮短騎行距離，尤其要避開過多的爬坡路段。
2、騎車最好別超過1小時
有統計表明，騎1小時的車，踏板大約要踩5000圈，等于膝關節在一小時內彎屈伸直5000次。因此，我們要控制好騎車速度及運動強度。
車速可根據自身情況調節，一般15千米/小時以下的速度屬于中等強度運動，適合心肺功能一般者。運動量最好循序漸進，控制在1小時以內。
【這樣騎車，膝蓋越騎越受傷！4個騎車誤區，很多人都在犯】看完有何感想，留言告訴小編~