塑腰：鍛煉最迷人女人腰腹 _腰腹

天氣越來越冷了，脂肪也開始堆積，腰腹成了重災區，如今收腹美腰勢在必行。下面介紹一組時尚的收腹減腰操，讓你的腰腹在不知不覺中瘦下來。

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1、練習前的深呼吸深呼吸--讓你的呼吸自然暢通。吸氣時軀干伸展，呼氣時擺動。小腹也是子宮的藏身之所，在呼吸時也將雙手放在腹部上，閉眼，傾聽內在。這樣有助于腹部及子宮的內循環，也讓堆積的贅肉有所分散。
2、站立斜腹肌練習
兩腿分開，膝蓋位于足關節上方，雙手放在腦后，上身挺直，身體稍前傾，練習上身交替向兩側彎，兩側動作重復8-12次。鍛練斜腹肌可使腹部贅肉向上身兩側驅散，同時讓上身轉動自如。此練習可單獨隨時隨地做。
3、墊上腹肌練習預備墊在下面的毛巾可以讓腹部訓練變得容易點，最適合初練者。初練者在感到腹肌繃緊前，常常會繃緊頸部肌肉，一條墊在背部下面的長毛巾會使頸部放松。
雙手抓住毛巾的兩個角，肘關節先向前，然后向外，再慢慢收緊腹肌，頭用力枕在毛巾上。
4、腹部扭曲練習仰面躺下，右腿屈起，左腳擱在右腿上，左臂側向伸直，手心向上，右手枕在腦后。后腦向后用力往手心方向壓，繃緊腹肌，胸骨對著左膝蓋，讓肩胛骨慢慢脫離地面，再慢慢復位。重復8-12次，對快速減去上腹肌斜腹肌的贅肉很奏效。
5、初級收緊下腹練習
5a 仰面躺于軟墊下，雙腳合并，雙手于兩側放平，讓全身自然放松。
5b 雙腳向上伸直，膝蓋保持15度彎曲，下腹部內收，雙腳自然微微向上。雙腳向上伸直時，切記勿將下背部離開軟墊，臀部離開即可，動作不宜過快，保持1秒1次的頻率，每回合做20下。此練習優點在于沒有難度，但加多次數才有明顯效果。
6、前俯式收腹練習
6a 仰臥平躺，雙手自然置于小腹，深吸呼3下。
6b 上半身漸漸起立，挺直腰身，雙臂后伸呈燕尾狀，吸氣。
6c 上半身慢慢前俯，同時雙臂劃半圓向前伸直至抓住雙腳，同時呼氣。
6d 上半身如能貼緊雙腿最好，雙手握住雙足，呼氣盡，屏息3-5秒，重復整套動作8次。這套動作是個連續的過程，中間不要停頓，這也是舞蹈基本功式的訓練，很好的腹部肌肉伸展練習。
7、腹部強壓式練習
7a 仰臥平躺，全身放松。
7b 吸氣，同時屈右膝，把右膝盡量收近胸膛;呼氣，兩手十指相交，抱著右膝，徹底呼氣;閉氣不吸，用下巴接觸膝部;吸氣，慢慢把頭部放回地面上;呼氣，放開十指，右腿恢復放平。左右腿交叉做算一回合，做3-4回合。
7c 兩腿一起屈膝做與7B同樣的動作，共做3-4回合。此套動作是迅速減去贅肉的捷徑，并對消除腹中積氣及伸展頸項肌肉都很有利，如果你心情急迫，這套練習最合適你。
8、蹲式腹部全面按摩練習
8a 挺身直立，兩腳靠攏，蹲下，臀部升離地面，兩臀平伸幫助平衡。
8b 保持兩足并攏，分開兩腿，上身向前傾，兩胳肢窩展開蓋住兩膝內側，兩手抓住兩腳后踝。
8c 在8b的基礎上，把頭垂下放在地上，正常地呼吸，保持此姿勢20秒。然后呼氣，抬頭，兩手放開腳踝，休息，共做3回。
【塑腰：鍛煉最迷人女人腰腹】 這是分解腹部贅肉、縮小贅肉面積的極佳姿勢，并使子宮和腹部器官得到按摩與加強，也能排除便秘和消化不良。這組收腹減腰操需要每天堅持做其中一兩個操，數周之后你會發現贅肉體積將明顯縮小。