動一動巧妙瘦腰減腿 _瘦腰

秋季到了，大腿和腰部不得不防贅肉的入侵。哪種方式才能最快最準的做到呢?下面為大家推薦一組瘦身操，它不僅能預防贅肉的入侵，還能消滅腿部和腰部多余的脂肪。拉伸減大腿
側式拉伸韌帶 A：平躺在地面，用一根繩子(或毛巾)繞過左腳腳弓，把繩子的兩端攥在手中，左腿向身體左側蹬直，左腳微微放松。
【動一動巧妙瘦腰減腿】 側式拉伸韌帶 B：雙手用力拉住繩子將左腿向身體右側拉，同時上身與臀部向右側微微傾斜，直到感覺左腿韌帶有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，然后慢慢恢復為起始動作。雙腿輪換做該組動作12次。
坐式拉伸韌帶 A：坐在平地上，雙腿并攏伸直，盡量與身體呈90度，將一根繩子(或毛巾)繞過雙腳腳弓，雙手各握住繩子的一端，手臂伸直。
坐式拉伸韌帶 B：慢慢拉緊繩子，前胸向膝蓋靠攏，腿部膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
臥式拉伸韌帶 A：平躺在地面上，右腿彎曲，右腳掌完全著地，彎曲幅度不要小于90度。用一根繩子(或毛巾)繞過左腳腳弓，把左腿完全蹬直，雙手各握住繩子的一端。
臥式拉伸韌帶 B：慢慢拉起繃直的左腿平伸，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
臥式拉伸韌帶 C：以右手拉住繩子，借力把左腳抬起，慢慢拉向右肩，骨盆及雙肩都不要離開地面。維持姿勢。做3?5次的呼吸。雙腿輪換重復該組動作12次。
扭轉瘦腰部
側躺轉身式 A：靠左側躺下，右腿放在左腿上，雙膝彎曲，為了讓頭頸部保持在自然的位置，可以將頭靠在卷起來的浴巾上。雙臂向前伸展，與胸部等高，手掌合十。右臂伸直以最高弧線舉過前頭頂，跨過到右側。
側躺轉身式 B：視線跟隨手臂移動，伸展身體，頭轉向右側。旋轉到你所能做到的極限，膝蓋和臀部保持原狀。維持姿勢，做3?5次呼吸，然后轉以右側躺下，用相反的方向重復動作12次。
肋骨抬舉式：臉朝上，平躺于地面，雙腿伸直，手臂放松置于身體兩側。頭部，肩部和臀部保持著地，彎曲脊椎，并將脊椎盡力向上抬，感覺好像是要拉開脊柱間的空隙(這時你的背部將離地) 。
維持姿勢，做3-5次的呼吸，然后放松。這組動作瘦腿瘦腰很有效，同時它還能讓人的身體更優雅動人!記住，每天都要練習哦!

動一動 巧妙瘦腰減腿

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