排隊操動胳膊伸腰就瘦身 _瘦身

【排隊操動胳膊伸腰就瘦身】 在排隊的時候是不是經常就站在那一動不動的死等呢?現在就不必了，學學這個排隊操讓你能在等待中瘦身。

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如果你是股民或基民，這近半年都夠忙了吧?出入銀行的次數和出入家門幾乎持平。不過銀行不像在家里，有熱茶、有沙發。在銀行，你只有冷板凳坐。最要命的是，去銀行做客，你要排很久隊才能輪到你。沒辦法，人家等著接見的客人實在太多。
你也別就傻傻坐著等1個多小時，來動動胳膊伸伸腰吧。教練給你一些實用的指導，讓你消除排隊等候的焦躁和疲勞。
長久的等待實在是一種折磨。冬天門窗緊閉，里面空氣很不流通，有一種綜合的氣味，如果其中有感冒等傳染病源，就很容易四散傳播。坐在座位上，腰和腿都困了，可一站起來，你的座位可能就被別人占了，霸著座位讓身體受困，比站著還難受。等待太久，容易心浮氣躁，因為實在有太少的人有這么多的閑散時間去白白浪費，而且這個時間段還不能確定，銀行里有很多為了小事就爭吵的例子，很影響大家的情緒。各種對身心不益之處，凡是有過銀行排隊等候經歷的人都能說上幾句。隊還是要排的，不如在人群中自己做做體操，一來能緩解疲勞，二來可以緩解不良情緒。簡單幾招，積極學學吧。
背部訓練
要領：站立，左手扶墻，身體與地面大約45度，起始位置時右手大小臂成90度。發力時呼氣，手臂抬起伸直，吸氣時手臂放松彎曲。
注意：腿部成弓步狀，保證身體的穩定。
胸部鍛煉
要領：站立，與墻一步半的距離。保證兩只手之間的距離比肩稍寬，指尖向上，肘關節打開，保證大小臂90度，收腹挺胸。發力時用胸部力量把身體撐開，肘關節伸直時不要完全鎖死，呼氣時放松。
注意：整個身體自始至終要保證在同一條直線上。
手臂后側
要領：站立，保證身體中立位。動作起始時保證左側手臂直立，盡量貼近耳朵，右手固定住左臂，起始位置是大臂和小臂成90度。手臂伸展時呼氣，吸氣時，保證左臂貼近耳朵。兩側手臂交替做。
注意：不要用頭去刻意貼近手臂。
腹部肌肉
要領：坐立，保持上體與地面夾角45度。雙腿抬起伸直，膝微屈。挺胸收腹，穩住身體。收縮時讓膝關節盡量靠近胸部，呼氣時擠壓腹部。
注意：這個動作對腹肌有一定的要求，如果剛剛吃過飯不適宜做。
小腿肌肉
要領：有座位的話，不要懶懶地賴著紋絲不動。坐姿提踵可以緩解小腿的腫脹感。身體坐穩，雙腳同肩寬，重心在前腳掌，身體重心在兩腿之間，挺胸收腹，身體保持中立，大腿和小腿成90度。盡量提高腳后跟，在最高點停頓3～5秒。
注意：提起腳后跟時呼氣，放下時吸氣。
肩部肌肉
要領：肩部推舉不僅有利于肩關節的放松，也有助于三角肌和背部肌肉的鍛煉。坐著或者站著的時候都能做。身體中立，手臂在身體兩側打開，大小臂夾角90度，大臂與地面平行。手腕也要保持中立，呼氣時向頭部上方推舉，吸氣時放松。
注意：肘關節一定不要伸直鎖死，要保持一點小小的角度，以免肌腱發炎。向上推舉時發力盡量垂直向上，動作最好有控制地放慢。
等待時，享受下輕松的操步。是不是很值得一學呢。在排隊時不要忘記伸伸腰!

排隊操 動胳膊伸腰就瘦身

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