想要快速擁有S身形嗎?那就趕快來練練這組減肥操吧!胸部、腰部、臀部之間的線條被認為是最能展現女性魅力的曲線 。擁有凹凸有致的S形完美線條是每個女人心中永遠的夢想 ， 但是這樣那樣的身材缺陷卻總是讓人煩惱不已 ， 其實想塑造出理想中的曼妙曲線并不是遙不可及的夢想 ， 只要有針對性地進行腰臀部位的塑形運動 ， 搭配鍛煉肌肉的有氧瘦身操 ， 擊退脂肪 ， 鞏固塑身效果 ， 堅持兩周 ， 你也可以變身性感迷人的窈窕淑女!

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一：完美比例的定義：
首先必須明確什么樣的身材比例才算是完美曲線 。
1)先要測量自己的身高、腰圍及臀圍 。
2)理想的腰圍=身高×0.38 。
3)理想的腰圍與臀圍的比例為：腰圍÷臀圍=0.7以下 。
【胸腰臀減肥操 2周快速瘦】 二：腰臀塑形運動：
動作1：
1)平躺仰臥 ， 雙手抱于腦后 。雙腿離地 ， 左腿膝蓋彎曲 ， 并盡量觸碰右手肘部 。左右腿各重復此動作10次 。
2)平躺仰臥 ， 雙手抱于腦后 。雙腿離地 ， 做踩腳踏車的動作 ， 同時上半身做仰臥起坐 。重復此動作10次 。
3)Point：做動作1的時候 ， 注意膝蓋與肘部要盡量貼近身體中心線 。以上為1組 ， 重復2組 ， 一周3次 。
動作2：
1)身體放松 ， 坐在地板上 ， 兩腿向前伸直 ， 兩手肘部彎曲呈90度并交叉于胸前 。運用腰腹力量抬起右側臀部 ， 同時右腿向前邁出一步 。重復此動作10次 。
2)按照動作1的要領 ， 運用腰腹力量抬起左側臀部 ， 同時左腿向前邁出一步 。重復此動作10次
3)NG動作：抬臀的時候 ， 身體不能扭轉 ， 上半身要保持筆直 。以上為1組 ， 重復2組 ， 一周3次 。
動作3：
1)準備一張桌子及可旋轉的座椅 ， 坐在座椅上 ， 保持上半身呈一條直線 ， 兩腿并攏抬起 。兩手握緊桌子以維持身體平衡 。下半身隨轉椅向左側扭轉至最大限度 。重復此動作10次 。
2)按照動作1的要領 ， 下半身隨轉椅向右側扭轉至最大限度 。重復此動作10次 。
3)NG動作：上半身要保持不動 ， 不能隨轉椅一起扭轉 ， 否則就鍛煉不到腰部肌肉 。以上為1組 ， 重復2組 ， 一周3次 。
三：有氧瘦身操：
動作1：
1)兩腿打開 ， 間距比肩寬稍稍大一些 ， 保持上半身筆直 。兩手肘部彎曲 ， 放在胸前 ， 手掌相連 ， 掌心面向自己 。
2)雙手向身體兩側打開 ， 注意保持肘部與胸部在一條水平線上 。

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