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想瘦腿美腿 跟著一起做

生活百科瘦腿美腿

粗腿一直困擾著眾多美眉們 。其實在難的事只要你找到對的方法也能輕而易舉的解決 。想趕走粗腿，跟著我們一起做吧!

想瘦腿美腿 跟著一起做

文章插圖
【想瘦腿美腿 跟著一起做】 1.下蹲提腿運動
直立，雙腳平行 。雙膝和臀部彎曲，下蹲，手臂齊肩向前伸 。腿直立起來，另一條腿直接向側面提起，手臂由前往后伸至呈一直線 。回到曲膝姿勢，換另一條腿重復做同樣動作 。
安全提示：
a只要臀部不低于雙膝，盡可能地深蹲 。
b兩腿交換分別做8—12次 。
9.后抬腿運動變式
面朝下，雙肘和雙膝支撐用力，托起身體 。一腿提至與臀部成一條直線，臀姿保持與地面平行 。抬小腿，曲膝，膝與腳踩在一直線 。腿下降，回到地面 。
安全提示：
a注意收腹提氣 。
b腿和臀成一直線，不要偏離此線，否則會影響姿勢，引發下背疼痛 。兩腿替換重復8—12次，做二或三組 。
10.髖部傾斜運動
鍛煉臀部和后腿腱肌肉的良方 仰面平衡，兩臂向側伸展，曲膝，雙腳呈肩寬距離分開，腳跟觸地 。向后壓肩，擠壓后腿腱，提骨盆，背緊靠地 。盡最大可能堅持，腿始下滑 。
安全提示：
a后背始終不要離開地面 。
b重復8次，做三組 。