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可以坐著做的美腿小動作

生活百科美腿

【可以坐著做的美腿小動作】 到了辦公室 ， OL長時間坐在辦公桌前 ， 腿部容易因缺乏運動而變胖 。可利用坐著的機會做些運動 ， 達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果 。

可以坐著做的美腿小動作

文章插圖
No.1：身體坐直 ， 將背與臀部呈一直線 ， 緊靠著椅背而坐 ， 若是椅背過于傾斜可以利用護腰的背墊使背部緊靠 ， 然后進行腹式呼吸(吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷) 。這方法最適合經常辦公桌的人 ， 必須在飯后一小時以后進行效果最好 ， 對于小腹突出者最有效 。
No.2：身體先坐直 ， 然后將兩只小腿平伸與大腿呈一直線(小腿騰空) ， 然后上下擺動我們的腳板 ， 使后腿筋徹底的拉緊又放松 。
這個方法坐在辦公室就可以動一動了 ， 它可以美化小腿 ， 并且也可活動足踝 ， 幫助下肢的血液循環 ， 防止經常坐著導致腿部的浮腫 。并且為了使腿伸直不知不覺就會用到腹肌的力量 ， 也可以消除腹部的贅肉 。
No.3：身體站直 ， 先吸一口氣到肚子里 ， 然后慢慢的吐氣(腹部凹進去)一面將單腳的舉起 ， 膝蓋彎曲 ， 使大小腿成90度直角 ， 雙手平舉然后吸氣時再將腿慢慢放下 ， 同樣的方法再舉起另一只腳 ， 如此反復幾次 。
這個動作在飯后一小時左右進行效果最好 ， 尤其是針對下腹不突出者 。對于防止腹部與大腿的脂肪堆積 ， 以及預防臀部的下垂都很有效果 。
No.4：身體站直 ， 兩腿并攏 ， 上半身向前彎下 ， 可以徹底拉直臀部到腿部的后腿筋 。(可隨個人柔軟度來決定彎下的程度)
這個動作可以防止臀部下垂 ， 修飾臀部到腿部的曲線 ， 也可以順便促進腦部與臉部的血液循環 ， 有幫助清醒與養顏美容的作用哦!另外隨時注意自己的站姿與坐姿 ， 或是進行腹式呼吸 ， 都有助于收縮腹部的肌肉 ， 還可以幫助腸胃蠕動促進消化 。