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六個小動作塑造彈力美腿

生活百科美腿


六個小動作塑造彈力美腿

文章插圖
1.壓低上身：
兩腿伸直，坐在地面上，一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面 。然后最大限度地壓低上身，使胸部盡量貼近腿部 。此時雙手要握住伸直的腿的腳尖，堅持30秒鐘 。雙腿交替各做10次 。
2.踢毽子：
兩腳打開，與肩同寬，把一條腿抬高貼進腰部，就像踢毽子的動作一樣 。此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲 。當抬起左腿時用右手拍一下，左手自然放在腰間，反之亦然，左右腿各重復30次 。
3.高抬腿：
單腿站立，另一條腿膝蓋彎曲90度，使其與腰部也呈直角，腳尖朝下，左右各重復30次 。
4.向兩側抬腿：
把椅子放在身體的一側，用一只手扶著椅子靠背 。在此狀態下把另一側的腿向旁邊抬起，左右各做10次 。
5.彎曲/伸直膝蓋：
雙腳并攏，稍稍彎曲膝蓋，使身體重心下移 。然后輕輕地伸直 。重復30次 。
6.側臥抬腿：
【六個小動作塑造彈力美腿】 在側臥的狀態下把一條腿向上抬起，再還原 。左右各做30次 。