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吃吃練練 塑造細長美腿

生活百科美腿

女人的好身材從美腿開始 ， 修練一雙纖細美腿是女人不倦的追求 。下面看看細長的美腿如何吃如何練才能打造?

吃吃練練 塑造細長美腿

文章插圖
多鹽食物榜
多鹽食物如日式拉面 ， 每碗鹽份有6.7g ， 差不多是一日所需的攝取量;又如一個漢堡包是2.5g ， 一碗牛肉飯是3.8g 。多吃這些美食 ， 很易超標 ， 少食為妙 。
A、米飯含鹽量少 ， 以白飯代替其它主食;
B、吃面包不要涂黃油;
C、湯底鹽份較多 ， 盡量少喝味兒濃的湯 。
多吃蔬果
若鹽份過多 ， 我們可多吃含鉀質的食物作為中和 ， 因為鉀的濃度高 ， 能夠吸收體內多余水份 ， 減少腿部肥腫;含鉀的食品多以蔬果為主：
西瓜就有豐富的的鉀 ， 約1/8個西瓜含540mg的鉀 ， 
西蘭花每80g含424 mg ， 而且卡路里低 ， 減肥效果十分好;
菠菜也是含鉀的食品 ， 每80g便有600mg鉀 ， 而且含豐富的維生素E ， 兼具美容效果
如果問男人評價女人美麗的標準是“臉”?還是“身材”?更多的男人會回答是“身材” ， 然而女人身材的魅力主要來自一雙修長而勻稱的腿 ， 所以修練一雙美腿是女人不倦的追求 。
可是你知道嗎?每天必須食入的鹽份竟是美腿的敵人 ， 攝入大于每日吸收10g的鹽 ， 就容易聚積多余的水份 ， 使腿部肥腫 。
美腿隨時練
A、三分鐘晨操
一邊做早餐 ， 一邊忙里偷閑做做腿部運動：叉腰 ， 雙腿分開站立 ， 腰部輕輕向左右移 轉 ， 拉動腳部肌肉 ， 兼有收臀效果 ， 一舉兩得 。
B、上班輕松步
每天給雙腿走路的機會 ， 記住走路先以腳跟落地 ， 這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里 。
C、辦公室椅子操
方便的話在辦公室里也能美腿 ， 坐在椅子上 ， 緊貼椅背 ， 右腿向左方抬高至胸口 ， 鍛 煉大腿內側及改善腳部線條 。還可以雙手抱著右膝 ， 拉高 ， 貼向胸口 ， 可增加盆骨位 置的新陳代謝 ， 左右交替做十次 。
D、上下樓梯法
保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果 。當踏上第二級樓梯時 ， 腹部保 持挺直 ， 后腿吊起拉直 ， 加速脂肪消耗 。
E、自我腿部推拿法
當用熱水浸泡雙腳時 ， 由下而上先是輕柔按摩腳心 ， 繼而在小腿肌肉處上下推拿 ， 加 速腳部新陳代謝 ， 排出積聚在體內的廢物及水份 ， 每日做十分鐘 。
【吃吃練練 塑造細長美腿】 纖細美腿可以自己修煉 ， 注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人 ， 攝入大于每日吸收10g的鹽 ， 就容易聚積多余的水份 ， 使腿部肥腫 。