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瘦腿全攻略 百分百消滅粗腿

生活百科粗腿

肌肉型： 以前或者依家都鐘意做運動 ?？瓷先ケ茸约簩嶋H體重輕 。可以做十下以上Sit Up 。大腿粗 。大腿前面的肉非常結實 。

瘦腿全攻略 百分百消滅粗腿

文章插圖
脂肪型： 坐下時有個肚腩 ?？瓷先ケ葘嶋H體重重 。每晚很晚才吃飯 。大腿內側和臀部都很松弛 。不怎么做運動 。
浮腫型：到傍晚或晚上的時候，鞋會變得緊 。體溫經常較低 。喜歡用溫水沖涼 。很怕冷 。有貧血現象 。肌肉型：
你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得細，首先要令雙腿肌肉松返，而且要將腿筋拉長，那自然雙腿望上去會修長!
推薦練習：
A1. 因為肌肉結實最難減，所以運動以令肌肉放松為主，用拳頭輕拍大腿前部分 。
A2. 再輕拍大腿后面及臀部 。
B1. 坐于地上，雙腿并攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側 。
B2. 再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側 。
C1. 雙手平放地下，與肩膀大致平衡，前后腿跨大步站好 。
C2. 將臀部向下壓，成弓箭型，維持 5 秒后升起臀部再來一次 。前后腿交換再做，每邊做 10 次 。可先完成一邊才做另一邊 。注意后腿膝頭要盡量伸直
D1. 曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后 。D2. 慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁 。動作維持 15 至 30 秒 。每日做一次 。
E1. 雙腳交叉重疊坐在地上，雙手放前面 。E2. 慢慢將身體向前壓，頸和頭都要向下望，維持 15 至 30 秒 。左右腳交換重疊再做一次 。
脂肪型：
脂肪型的人缺少運動，容易令雙腿積聚脂肪 。所以燃燒脂肪對這類型人好重要，同時要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳才會變得有線條美 。
A1. 雙手叉腰，背脊同雙腿都要直，眼要直望 。
A2. 將腿跟慢慢提升，只用腳尖站好，重復做10次 。有助增加肌肉及拉長腳筋 。
B1. 好像海獅一樣趴在地下，手肘屈曲平放，頭、腰同地下成50度左右 。用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿 。
B2. 提起左腿，于空中停留1秒，然后換右腳，每邊做10 次 。
C1. 雙腿站直，腰要直，雙手叉腰，向直望 。
C2. 腰要繼續伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型 。左右腿各做5 次 。
D1. 躺下，雙手平放身旁，雙腳一起提高，同身體成一個大L型 。D2. 慢慢將左腳向下屈曲，左腳再次提起同時，右腳慢慢向下屈曲，左右腳交替重復動作 。
【瘦腿全攻略 百分百消滅粗腿】 E1. 雙腳分開站好，與肩膀的闊度大致相同，雙手屈曲重疊 。E2. 上身固定一樣姿勢，下身慢慢坐低，好像坐無影凳那樣，然后慢慢站直 。重復動作 10 次 。