夏天“無病三分虛”，做好這幾件事，安然度夏 _健康小知識

【來源：廣東省中醫藥局_養生保健】

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【夏天“無病三分虛”，做好這幾件事，安然度夏】進入夏天，不少人有這樣的體驗：容易疲勞，懶懶的沒力氣，食欲不好，頭暈胸悶，多汗煩熱，口苦欲飲，胃腸不適，脘腹疼痛，惡心嘔吐，失眠多夢，怠惰嗜臥，大便不調，形體消瘦等，俗稱“苦夏” ，中醫叫“疰夏” 。
夏天“無病三分虛”是怎么回事？
夏季人體最容易感受暑濕之邪氣， “脾喜燥惡濕” ，濕氣太盛，就會影響脾胃的運化功能，導致脾氣虧虛，平時腸胃不好的人，或貪涼喜冷、情緒抑郁、挑燈夜戰之人，更容易出現苦夏的癥狀。
其次，夏季氣溫升高，人體出汗增多。中醫認為，暑為陽邪，易傷津耗氣，汗為心之液，汗血同源，進而引起氣陰兩虛之神疲乏力，心悸氣短、口干口渴，少氣懶言，潮熱盜汗，耳鳴健忘，形體消瘦，煩躁失眠等癥狀，到了秋涼，就會自然緩解或消失。
精神莫緊張

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一般來講，爭強好勝、辦事急躁的人更容易苦夏。《黃帝內經》認為：“夏三月……無厭于日，使志無怒。 ”意思是告誡人們，夏季一定要保持心情舒暢，不可過怒，因為怒可傷肝，肝木會克伐脾土，進而損傷脾胃功能，加重苦夏之癥，所謂“心靜自然涼” 。
午睡不可少

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“午覺不睡，下午崩潰” 。中醫很重視子午覺，中午小睡，可以補充人體的陽氣。夏季晝長夜短，人體消耗大，精力不濟。中午打個盹，能很好地恢復消耗的“精氣神” ，增強抵御暑濕之邪的能力，提高工作效率。
切忌過貪涼

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中醫認為，春夏養陽。夏季多濕，濕為陰邪，易傷脾陽。脾性喜燥而惡濕，過食生冷、過吹風扇、空調過低、久臥風口等，極易損害脾胃之陽氣導致腹痛腹瀉等癥的發生。
睡前一盆“湯”

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“湯”古時指熱水。睡前一盆“湯” ，賽過人參湯。泡足是古人的一種自我保健方法。足是三陰之始，三陽之終。睡前熱水洗腳，能調補陰陽，溫通經絡，調和營衛，升清降濁、安神養心，健脾和胃，減輕苦夏的癥狀。
食療來幫忙

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出現苦夏癥狀的人可以多吃一些淡滲利濕、芳香醒脾、益氣養陰的食品，如薏苡仁、蓮藕、苦瓜、豆腐、百合、綠豆、山藥、白扁豆、蓮子等。
養心和血操夏天鍛煉好
心主血脈，與夏相應。夏天養生重在疏通血脈，養心安神。夏練養心和血操，不勞形，不傷津，令人血脈調和，舒暢輕松，神清氣爽。
第一式：拍打關節
姿勢：兩腳分開，同肩寬，身直。
動作：右手掌輕拍左肩關節，左手掌輕拍右肩關節，往后拍打腰兩側關節，往下拍打膝關節。如此往復16次，停止后，恢復原姿勢。
第二式：轉動關節
①上肢關節轉動
單肢轉動式：兩腳分開，同肩寬，身直。左手叉腰，右手臂伸直，自下而上的轉動，轉16次；右手叉腰，左手臂同右臂同樣轉動16次。
雙臂前伸后曲式：兩腳分開，同肩寬，身直。雙手平舉，掌心向外，放在胸前，動作時，雙臂前伸后曲，一伸一曲共16次。