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3天讓你發現腿的變化

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大腿太粗不知道怎樣瘦腿?蘿卜腿很難看想找鍛煉腿部曲線瘦腿方法?想成為長腿美女?夏季正是秀美腿的最佳季節，你也想擁有明星一般的美腿?趕快來參考一下小編整理的瘦腿必殺技吧!3天就能讓你看到自己的腿部變化哦 。

3天讓你發現腿的變化

文章插圖
【當你在公司】
一、椅子瘦腿
上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖 。可利用坐著的機會做些運動減肥，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果 。做法：
a、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘 。
b、然后換另一腳做相同動作 。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置 。
二、薏米水，三天瘦了2CM
【3天讓你發現腿的變化】 喝薏米水，我每天下午都會喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對水腫性肥胖，就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個辦法減 。記住每天都喝兩碗 。
三、久坐一族運動
坐著抬腳后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起腳后跟的動作 。此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上，效果就會更好 。15次為一組 。
蹲坐姿勢(右)：兩腳打開，與肩同寬，兩臂彎曲相疊，慢慢下蹲，使膝蓋彎曲90度 。如果是初試者也可以背靠著墻做動作，這樣能伸展整個下肢的肌肉 。15次為一組，做2-3組 。
【當你在家】
一、敲膽經
每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下 。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位 。
膽經是一條從頭到腳的經絡，其中多數的經絡都和其它經絡相鄰，唯獨在大腿外側的一段，只有一條膽經，而且這段膽經敲打起來最為順手 。因此我們經常建議朋友們每天都敲膽經 。
敲打膽經的時間
即23點至1點是氣血進入膽經的時候，也就是說，敲膽經不應該在23點至1點之間進行 。
二、10分鐘按摩
讓腿細2-3cm——浮腫，按摩腿肚順暢血液循環，使肌膚更美——血液循環，HOW：
1.臉朝上躺著進行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激 。
2.坐在椅子上進行：將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上，上下活動上面那條腿加以刺激 。在辦公休息時進行也能取得不錯的效果 。
三、冷熱交替+泡腳
洗澡時以冷熱水交替沖腿，促進血液循環
洗澡時，先以冷水由下而上沖腿60秒鐘，再以熱水由下而上沖腿 。重復這個動作5次 。
熱水泡腳，杜絕雙腿老化
將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗 。
【隨時隨地】
邁開大步向前走
民間早有“飯后百步走，活到九十九”的說法 。飯后散步同樣還能瘦身，舒緩一下食物囤積的飽足感 。走路時最好不要學大家閨秀似地走小碎步，而是大步走 。大步不是跑步，只是步幅大些即可 。這樣可以運動到大腿肌肉，而且不會走出小蘿卜腿 。
腳跟運動
公共汽車上，在座位上坐好，腿部位置呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上下左右反復擺動 。
跪著擦地
童話里的灰姑娘每天都要把地板擦得干干凈凈，雖然辛苦，但身材卻是一流好 。擦地本身是項不錯的有氧運動 ?，F代人做家務基本實現了現代化，清潔地板連拖把都不用，直接用吸塵器搞定 。不過，還是建議你時不時地當回“灰姑娘”，跪著用抹布擦地板 。因為跪著擦地不僅可以瘦手臂，而且蹲蹲起起的動作，還可以鍛煉腹部線條 。
夾腿功
坐在沙發上，在腳踝的部位夾一個靠墊，然后將小腿抬起、放下 。腿抬起時盡可能要平，放下時要慢一些 。只要靠墊不掉就行了 。這個動作可以緊實大腿內側肌肉 。如果你平時很少運動，開始可能做幾次就會覺得酸痛，不要緊，萬事開頭難，休息一下再繼續 。