6不同類型腿的瘦腿秘方推薦 _瘦腿

冬天里，長筒直靴吸引著眾多女孩子。腿粗怎么辦呢?不用擔心，小編這就給你推薦一些有效的瘦腿秘方。首先我們先來看看你是屬于哪一類型的粗腿吧!

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蘿卜腿
腳脖子很細，小腿肚卻很大，不成比例。判斷方法
從正面照鏡子就能分辨雙腳并攏看看小腿肚是不是向外撇得很明顯!
類型及注意事項
基本上，蘿卜腿分成三大類型，形成原因皆不同，瘦腿秘訣也不一樣，須先找出問題，才有效甩掉蘿卜腿。
一、肌肉型蘿卜腿：小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，大多發生在運動員身上，或是運動量較高者。走路時，蘿卜腿很明顯，像個結球形，肌肉結實有力。保養須著重運動前、后的暖身操，以減低肌肉細胞過度肥大的現象。
如果要治療水腫型蘿卜腿，則采用「靠墻抬腿」即可。如果要治療肌肉型蘿卜腿，則要采用下壓抬腿法，抬腿時不能靠墻，雙腳伸直和身體成90度，并將腳板往下壓，持續15分鐘。這種不靠墻的抬腿法，才具有緊實大小腿肌肉的效果。如果要連續做30分鐘，則抬腿15分鐘后，要休息5分鐘，再繼續抬腿15分鐘。
【明星經驗─賴琳恩】琳恩每天都抬腿，至少15分鐘。
賴琳恩擁有令人欽羨的纖細修長美腿，秘訣就在于勤拉筋放松。她在臺南女子技術學院就讀時，為了貼補家計在才藝班教兒童舞蹈、也在臺北兼職當模特兒。7歲就開始學舞，「學舞真的很辛苦，但好處是之后無論遇到什么事，都不覺得難了。」
曲線緊致的她其實也胖過，「當時因為練舞壓力大，運動完就狂吃。」現在她懂得放松自己，減低想吃的欲望，再加上常練舞或慢跑，維持體態勻稱。她推薦想減重的人跳舞，并盡量早睡避免吃消夜;睡前一定抬腿，拉長肌肉有助放松緊繃。
由于家境小康，賴琳恩生活很簡樸，平時穿的服裝不追求名牌，只要舒適透氣即可，購物原則是不要貪小便宜，并親自挑選摸質料，不穿名牌也能穿出氣質。
她說抬腿的終極秘訣，就在于抬腿時腳尖要下壓。琳恩說：「幫助肌肉放松的方法是要拉長肌肉，初試者若不能撐久可倚墻輔助。」
【6不同類型腿的瘦腿秘方推薦】 二、脂肪型蘿卜腿：大多出現于體型較肥胖者，屬肥胖造成的身體脂肪過多現象，整個腿看起來肉肉、軟軟的，如同贅肉一般。保養關鍵點在于飲食控制、多快步走，或利用抬腿運動消耗腿部熱量。
要解決脂肪型大腿肥胖，除了一定要節制飲食(尤其是含大量碳水化合物及精致糖類的食物，例如：果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等)，及加強局部的運動外(快步走或抬腿運動)，在下半身的循環加強上也是另一個急需努力的重點。
一般并沒有因為肌肉過多而造成肥胖，因為肌肉細胞是一種會幫人體燃燒多余熱量的瘦肉組織，肌肉型肥胖是我們以肥胖形成原因來做肥胖分類時所給的簡易分類型式。
在女生的身上因為沒有男性荷爾蒙的支持，即使在大量運動下所形成的肌肉在沒有持續的保持下也會輕易的萎縮消失，一般所說的肌肉型肥胖是指不當運動后所造成的乳酸廢物堆積過多所造成肌肉細胞不正常肥大，這樣的情形可藉由局部的按摩、適當的緩和運動及瑜伽或伸展操來達到改善線條的效果;
但另外有些人是因為停止原有運動習慣后仍保持舊有飲食方法及份量，在熱量供過于求的狀況下，脂肪細胞就自然取代了原有的肌肉細胞，雖然感覺上外形沒變，但身體組成上脂肪已悄悄攻占人體組織了!
脂肪型(脂浮腫型)蘿卜腿
【脂肪型肥胖者】多半屬于《天生易胖體質》及《身體代謝較差》而形成脂肪過多，所以整條腿看起來肉肉、浮浮垮垮的，用手捏能感覺到肌肉里面都是大粒子的脂肪，而不是肌肉。
通常脂肪型肥胖，減肥減得挺快，但是反彈也非常很快，很難保持穩定體重。
所以「消除脂肪?是關鍵。
在飲食方面只要維持五分飽和攝取低熱量的食物即可達到纖腿的目的，而且在飯后半小時絕不可坐下，要盡量透過散步，加強下半身的血液循環。
多吃低熱量、有營養的食物
◎黑木耳，含有豐富的纖維素
可在餐前服用天然植物萃取成分的黑木耳，黑木耳含有豐富的纖維素，不僅能促進腸胃蠕動，幫助排便，還可增加飽足感。◎多補充維生素B2的食物
維生素B2可幫助糖類、蛋白質在體內迅速燃燒，還可幫助脂肪代謝的作用，是減肥族不可缺少的維生素，維生素B2是水溶性維生素，跟其他B群維生素一樣，不會在體內蓄積，所以要每天從食物或營養補充品來補充品。
維生素B2含量豐富的食物：
牛奶、蛋、肝臟、杏仁、豆莢、瘦肉、柳松菇、洋菇、可可亞、啤酒、乳酪等乳制品，以及綠色蔬菜如花椰菜、蘆筍、菠菜等。
三、水腫型蘿卜腿
女性都希望擁有一雙修長的雙腿，但在門診中常遇到一些女性朋友抱怨：早上感覺小腿較細，穿鞋子較松，但是下午或晚上，就感到小腿發脹，穿鞋子較緊，嚴重時用手觸壓皮膚，會陷一個凹洞，過一會兒才會彈起來，可是一覺起來，腳腫又消了。可經過多項檢查，又未發現異常。這種無營養性和器質性病變的水腫，醫學上叫「功能性水腫」，也稱良性水腫。
長時間站立、步行、或久坐辦公桌者，下肢長時間處于較低位置，因重力作用，使下肢靜脈血回流困難，血液就會在靜脈內瘀積，使血管內壓力增加，部分血液就會滲透到血管外的皮下組織間隙，從而產生水腫。
下肢長時間處于直立狀態的體位，會引起反射性的醛固酮激素分泌增加，使腎臟排除水、鈉的功能減弱，導致水、鈉滯留，小便的次數和量就會減少，因而導致下肢水腫。偏偏這種良性水腫在夏天高溫時更明顯，這是因?溫熱的氣候，使體表血管擴張，血流增加，引起毛細血管過濾壓增加，使下肢水腫加劇。
此外，肥胖者多有水腫傾向，這是因為肥胖者皮下脂肪多，散熱比較困難，往往借助于周圍血管的擴張散熱，液體便會從血管滲入到組織間隙而導致水腫;加上皮下脂肪可引起體表血管內血液瘀滯，也會造成水腫，看上去更給人一種「虛胖」的感覺。
值得注意的是，下肢水腫常常是某些疾病的重要表現之一，其中最常見的是由心臟、腎臟和肝臟等功能不良引起的水腫(如心力衰竭、腎病癥候群、肝硬化、惡性腫瘤的晚期等);此外，深部靜脈血栓、淋巴腺阻塞、營養不良或吸收不良使血中白蛋白減少等原因都會導致水腫。因此，當出現全身或局部水腫時，首先應去醫院做詳盡的檢查，排除各種疾病引起的水腫。
日常保健
1、長時間站立工作者，要穿上預防型的彈性襪，減少腿部靜脈所承受的壓力，促進血液回流的順暢。
2、長時間坐辦公桌者，下肢不要老是固定在一個位置，甚至雙腿交叉翹起二郎腿。應注意經常變換體位，不時地活動下肢，一段時間應起身適當活動一下身體，活絡血脈，還可以自己用雙手從下往上進行按摩，以促進下肢的血液循環。
3、晚上入睡前，用熱水泡腳，不僅能加速下肢的血液回流、還可消除腿部肌肉疲勞。此外睡覺時，在下肢下面墊些東西，使小腿適當墊高，對預防水腫也有一定幫助。
4、飲食宜清淡，不可吃得太咸，或含鈉過多的食物(如腌制、鹵制、熏制及罐頭食品)，也不宜吃太多甜食和淀粉(胰島素會升高);應多吃蔬菜水果(含有豐富的鉀)，因為鈉和胰島素會將水份滯留在體內，而鉀在體內的作用是排出水份。
5、適當的穴位按摩，有助于疏筋通絡，改善下半身腫脹的體態。
穴位按摩
中醫認為水腫是津液(人體一切正常液體的總稱)分布失常所致，導致水濕滯留，泛濫于肌膚。中醫治療功能性水腫，依體質分氣虛水腫型、濕熱腫脹型、氣滯血瘀型三種類型。利用穴位按摩，有助于疏筋通絡，改善下半身腫脹的體態。
氣虛水腫型
常見于久坐辦公室的人，因平時缺少運動，肌肉顯得較松軟，造成「虛胖型」的下半身水腫。臨床上常伴有頭重昏沉、倦怠無力、小便量少、大便軟易腹瀉、女性白帶分泌物多等癥。
多選用健脾補氣，利水消腫的藥、食材：如茯苓、白術、蒼術、黃耆、生姜、紅棗、薏仁、玉米須等。
*建議這類型水腫應多做些肌肉鍛煉的運動，使下半身的曲線更為緊實。
穴位按摩
◎【陰陵泉】
﹝穴位﹞位于小腿內側高起如陵的脛骨內側髁后下凹陷似泉處。﹝功用﹞本穴為脾經合水穴，有健脾利濕、通利小便的功效。
◎【復溜穴】
﹝穴位﹞在小腿內側，先找出內踝尖與足跟肌腱之間的凹陷處，由此處直上2寸(3指幅寬度)即是此穴。﹝功用﹞本穴為腎經經穴，擅長利水治水腫。
明星瘦腿秘訣推薦：
許茹蕓
穿合腳鞋防變形許茹蕓秉持「愛美女性要勤勞」，光是護腿，許茹蕓就提出3大重點，分別為選擇合乎腳丫子尺寸的鞋子、天天搽乳液及天天按摩兼消腫。
護腿跟鞋子有什么關系?許茹蕓解釋，穿上合適的鞋子尺寸，才不會讓腳型擠壓變形，并影響兩條腿的血液循環，造成浮腫。她只要一工作完回到家里，就躺在床上讓雙腿倒立乘機休息，大約15至20分鐘的時間，也可順便敷面膜，堪稱兩全其美的方法。
另外，許茹蕓洗完澡一定用乳液加精油，從腳底板由下往上順著淋巴腺按摩，可以解除腳底酸痛，改善靜脈曲張及蘿卜腿。許茹蕓透露，腳底板一定也要搽乳液，才不會讓腿部有龜裂痕跡，假日時可用海鹽去除死皮。
SELINA
護腿機器代勞瘦身成功的SELINA，演唱會上大方露腿，私底下也愛采買迷你小短褲，抓住機會就展露美腿，SELINA透露，自己沒有花太多心思在腿部，之前買了一部美腿機，就是為了下通告后，按摩穿了一天高跟鞋而酸痛的腿部。
SELINA自稱是「懶惰型美人」，對于腿部的保養，僅限于天天洗完澡后搽乳液。
蜜雪薇琪
兩人經常穿著短裙、短褲上節目，蜜雪透露，一回到家就會倒立抬腿10分鐘，保持腿部血液循環的通暢。蜜雪非常喜歡游泳，因為游泳踢腿關系，可以讓腿部伸長，腿的曲線會比較直，免除變成蘿卜腿的危機。曾是田徑隊一員的薇琪則透露，自己穿著牛仔褲比較自在，不過因工作必須穿著短褲，所以都會要求自己要貫徹美腿計畫，不能隨便偷懶。
張韶涵
依賴枕頭活絡循環個子嬌小的張韶涵擁有一雙纖纖玉腿，她表示，如果當天參加活動或是站得比較久，一回到家就會躺在床上，把腳放在墊高的枕頭，讓腿部循環活絡，并消除久站引起的水腫。每天洗完澡就會涂抹身體乳液，讓腿部的肌膚吸收乳液精華，皮膚顯得比較有彈性。
擁有一雙長腿的范瑋琪，以往并不喜歡露出美腿，她透露，因為自己的小腿很細，大腿比較粗，因此她常用按摩霜按摩大腿。范范透露，之前因為大、小腿比例不好，所以不太愛露，但這次推出新專輯剛好正值炎夏，造型師買了多款短褲作為造型服，穿上短褲的她得到許多朋友的贊美，她說：「終于讓我對我的腿有點信心，所以也會加緊我的護腿行動，以后乳液我會搽得更猛更勤。