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辦公室女郎隨時隨地瘦腿計

生活百科瘦腿

簡單的瘦腿計劃以運動作開始 ， 并配以較清淡的餐單 ， 請記著 ， 經常欠缺運動的OL每天約需1500-1940kcal ， 只要吃得清淡 ， 做少量運動便能有效減磅 。

辦公室女郎隨時隨地瘦腿計

文章插圖
針對小腿線條：
午飯過后 ， 可以坐在椅上進行伸展運動 ， 有助收緊腿部線條 。
1.身體坐直 ， 雙手輕握椅邊 ， 腳提起 ， 腳尖貼地 。
【辦公室女郎隨時隨地瘦腿計】 2.雙腳提起 ， 并伸直成一直線 ， 維持20秒 ， 重復20次 。
3.上半身緊貼椅背 ， 雙手緊握椅邊 ， 雙腿屈曲 ， 腳貼地 。
4.右腳凌空屈曲 ， 維持5秒 ， 左右腳各做20次 。
瘦腿餐方案一：
早：牛奶麥皮1碗 ， 清茶1大杯
午：粗麥面包4片拌低脂醬及生菜、青瓜、西紅柿等餡料
下午茶：檸檬茶1杯
晚：瘦肉3安士(雞、豬、牛肉均可) ， 西蘭花4安士 ， 甘筍兩安士 ， 西柚半個
Total Calories：1120kcal
瘦腿餐方案二：
早：白煮蛋1只 ， 面包1片 ， 蘋果1個
午：清蒸吞拿魚1份 ， 蔬菜色拉1碗
下午茶：櫻桃4-5粒
晚：蒸魚塊5安士 ， 炒蔬菜1碗 ， 米飯半碗
Total Calories：1015kcal
針對腿部線條：
以下共分2部分的運動 ， 可讓你一邊工作 ， 一邊收緊腿部線條：
運動一：
1.雙腿分開 ， 雙膝輕貼 ， 鞋頭貼地 ， 雙手用力壓著膝蓋 ， 維持20秒 。
2.然后放松 ， 共持續1分鐘 。
運動二：
1.如要使用影印機或fax機時 ， 大可單腳屈曲成90度 。
2.再以腳尖撐起全身 ， 左右腳各做20次 。