據說這是脂肪最怕的運動，運動20分鐘全天燃脂，還保留肌肉瘦全身( 二 ) _健康小知識

保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己動作頂點后起身
起身的同時向上跳起，同時雙腿前后開立，雙腳落地后屈膝下蹲，至前側大腿與地面平行后起身，起身時向上跳起，同時雙腿在空中交換位置，雙腳落地后再次屈膝下蹲至前側大腿與地面平行
【據說這是脂肪最怕的運動，運動20分鐘全天燃脂，還保留肌肉瘦全身】完成跳躍兩側跳躍箭步蹲以后，雙腳跳回至動作起始狀態，然后再次屈膝下蹲
整個動作過程中都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，注意箭步蹲過程在下蹲時后側腿膝蓋不要著地

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動作五：俯臥撐（10-15次）
俯身，雙臂位于肩部下方支撐身體，背部挺直，核心收緊，雙腿向后并攏伸直，身體呈一條直線
保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂與身體夾角約小于45度向下俯身
至胸部幾乎接觸地面后伸直手臂撐起身體，注意手臂不要完全伸

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動作六：俯臥毛巾劃船（15-20次）
俯身趴在瑜伽墊上，腹部及大腿貼緊墊子表面，雙腿向后并攏伸直，雙手拉住一條毛巾向前舉過頭頂
保持腹部及大腿貼地，背部發力向上挺直，同時帶動雙臂屈肘向胸部方向拉起
頂點稍停，收縮背部肌肉，然后慢慢反方向還原

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動作七：開合跳波比（8-10次）
雙腿微微分開站立，挺胸收腹，雙臂自然下垂
保持背部挺直，雙腿向外跳開，同時雙臂向上舉過頭頂，雙腳落地后再向內跳回，同時雙臂下落還原
完成兩次開合跳以后，俯身下蹲，雙臂位于肩部正下方支撐身體，手肘微屈，雙腿向后跳躍伸直
保持背部挺直，雙臂屈肘向下俯身，做俯臥撐一次，至胸部幾乎接觸地面后撐起身體
然后雙腿向前跳躍并起身站起，然后再次完成開合跳動作

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動作開始之前充分熱身，動作過程中注意動作細節保證動作質量，動作間休息30-60秒，休息時間在輕微的活動當中度過，每次進行2-3組，訓練結束后不要立即停止，通過整理放松讓心率慢慢下降。需要注意的是，如果在動作過程中感覺身體不適就不要勉強，或者是延長休息時間，或者是停止運動。返回搜狐，查看更多
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