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3步健身操 收腹又瘦腿

瘦腿生活百科

想瘦腿和收腹嗎?3招就能幫你輕松搞定!現在開始行動吧!

3步健身操 收腹又瘦腿

文章插圖
Abs健身操
減磅之余 ， 想身體線條更結實緊致 ， 便要每星期做以下的健身操兩至三次 。頭一星期 ， 你可以只做一個循環 ， 當身體適應了運動量之后便可以重復做至少三個循環 。
收腰腹—Raised-feet crunches
躺在軟墊上 ， 屈曲雙腿 ， 雙手放耳后 。稍微提起雙腿離地2寸 ， 呼氣把上半身升起 。重復12-15次 。
減大腿、腰腹—Bent-leg knee raise
躺在軟墊上 ， 屈曲雙腿 ， 雙手垂直放兩邊 。運用下腹肌肉把雙腿舉起 ， 膝蓋指向住心臟位置 。重復12次 。
針對腰兩側、大腿—Side leg lifts
【3步健身操 收腹又瘦腿】 側臥在軟墊上 ， 雙手交叉置在胸前 。雙腿緊合然后慢慢提起 ， 上半身同樣慢慢升起 。重復10次 。