1. 首頁 > 健康養生 > >

每天吃多少主食合適？

健康知識養生常識

說起減肥中的控制飲食 ， 不少人的第一反應就是少吃或者不吃米飯、面條等主食 ， 因為碳水化合物太高了 ， 當然 ， 也有的人為了減肥光吃青菜 ， 其他什么都不吃 ， 導致蛋白質和脂肪攝入過低 ， 體重是減下來了 ， 但身體卻垮掉了 。
每天吃多少主食合適？
文章圖片
圖片及資料來源網絡
其實我們身體除了除了適當的蛋白質、脂肪和水外 ， 最重要的就是碳水化合物的補充 。 控制飲食是要控制各種營養的比例和總量 ， 蔬菜、水果多一點 ， 肉可以少一點 ， 主食可以少一點 ， 但絕不能不吃主食 。 主食對我們身體有非常重要的作用：
1、提供能量
主食中含有豐富的碳水化合物 ， 可以直接轉換成能量給我們的身體提供能量 ， 我們身體一天所需的能量65%~70%都來自主食 。
因此不吃主食就會產生乏力、頭暈等不良反應 。
每天吃多少主食合適？
文章圖片
2、促消化
每天吃多少主食合適？
文章圖片
主食中含有豐富的膳食纖維 ， 它和飽腹感直接相關 。 而且它促進腸胃蠕動 ， 可舒解便秘 ， 吸附腸道中的有害物質 。
3、富含營養物質
主食除了含有蛋白質、脂肪、淀粉以外 ， 還有很多人體必需的礦物質和微量元素 。
不同種類的主食 ， 營養物質的含量也各不相同 。 因此保證主食有一定的豐富性也是很重要的 。
每天吃多少主食合適？
文章圖片
那每個人每天吃多少主食比較適合呢？
小美給大家分享一個計算方式：每日主食量（克）＝5×個人體重（公斤） 。 比如60公斤的人 ， 每天該吃“5×60=300克” ， 也就是六兩主食 。 這個公式供大家參考 ， 每個人的體質不一樣 ， 對主食的需求也不一樣 ， 大家可以根據自己的需求來選擇哦 ， 也可以參考《中國居民膳食指南（2016）》核心推薦一 ， 即每天攝入谷薯類食物250~400g ， 其中全谷物和雜豆類50~150g ， 薯類50~100g 。 返回搜狐 ， 查看更多
【每天吃多少主食合適？】責任編輯：