7招瘦腿瑜伽擺平蘿卜腿 _蘿卜腿

腿部的比例幾乎占據了身體的一半，纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光，更能散發出女性的魅力。打造模特般的修長美腿，最有效的方法就是勤做運動。小編今天為你推薦7步瘦腿瑜伽，讓你馬上變身美腿女王!

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step 1
1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。
2.雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲
3.上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復動作1，左右邊輪流重復5次
step 2
1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁
2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重復做8次
step 3
1 。仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位
2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復做5-10次
3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
step 4
1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角
2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上
3.放松身體，呈一字式俯躺地面。重復動作8次
step 5
1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直
2.左腿彎曲慢慢往前方伸展
3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺
step 6
1.仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝
2.雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時左腿往地面方向伸直
step 7
如果坐在地板上：
1.坐姿，雙腿并攏伸直，雙手放身體兩側，手掌貼地
2.上半身慢慢往右后方扭轉，左右輪流各重復5次
如果坐在椅子上：
1.坐在椅子上
【7招瘦腿瑜伽擺平蘿卜腿】 2.雙手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭轉，直至眼睛能看到正后方為止

7招瘦腿瑜伽 擺平蘿卜腿

7招瘦腿瑜伽擺平蘿卜腿