1. 首頁 > 生活 > >

臀部三分鐘鍛煉法

生活百科臀部


臀部三分鐘鍛煉法

文章插圖
如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，你臀部肌肉就會松弛 。要起使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部３分鐘鍛煉法，只需３個星期就能有顯著效果 。
1.半蹲
兩腳分開站立，距離約一腳寬 。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上 。保持這種姿勢約１０秒鐘，然后慢慢恢復原狀 。重復５次 。
2.跪腿抬起
前臂和膝蓋著地 。小腿沿地面向后伸直，與大腿成９０度，收腹，收臀 。抬起一條腿，伸直與地面平行 。然后曲膝，向上抬腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復原來姿勢，重復１５次 。再換腿做 。
3.弓背躍起
兩腳分開，雙手撐地分開呈倒ｖ字形，（雙腿繃直） 。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連續１０次 。然后換腿再做 。
【臀部三分鐘鍛煉法】